Izvedite več o tej dieti, ki vam obljublja podaljšanje let življenja

Le kdo si ne želi imeti daljšega življenja, kajne? Za to je potrebno dobro poskrbeti za svoje zdravje in prehrano. Upoštevanje prehranskega načrta je bistvenega pomena za kakovostno podaljšanje let življenja.

Ker vemo to, ločimo vse o "dieti dolgoživosti", ki zagotavlja, da boste živeli do 100 let in se še vedno izognili boleznim starosti. Nadaljujte z branjem!

Preberi več: Kaj jesti pred spanjem, če želite dobro spati

Prehrana pomaga upočasniti staranje

Po mnenju raziskovalcev lahko ta dieta upočasni staranje in celo zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih s staranjem, kot sta sladkorna bolezen in rak. Kljub temu ni treba narediti nobenih prehranskih omejitev, ki so namenjene samo izgubi teže.

Nasprotno, njegov cilj je odložiti staranje in se izogniti obolevnosti ter ohraniti stabilno zdravje tudi v starosti. Dokazi kažejo, da ti prehranski vzorci spodbujajo zdravo delovanje celic in preprečujejo debelost, sladkorno bolezen in raka.

Preverite, kako to dieto prenesti v prakso

• Vsak dan je treba zaužiti vsaj 5 obrokov različnega sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta lahko sveža, zamrznjena, posušena ali konzervirana.
• Osnova obrokov je krompir, kruh, riž, testenine ali drugi škrobnati ogljikovi hidrati, po možnosti polnozrnati.
• Zaužijte vsaj 30 gramov vlaknin na dan. Zadostuje torej 5 porcij sadja in zelenjave, 2 polnozrnata krekerja, 2 debeli rezini polnozrnatega kruha in velik pečen krompir v olupku.
• Privoščite si nekaj mlečnih alternativ, tako da izberete možnosti z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja.
• Zaužijte fižol, stročnice, ribe, jajca, meso in druge beljakovine.
• Izberite nenasičena olja in paste ter jih uživajte v majhnih količinah.
• Popijte približno 2,5 do 3 litre vode na dan.
• Odrasli naj bi zaužili manj kot 6 g soli in 20 g nasičenih maščob za ženske oziroma 30 g za moške na dan.