Če obstaja bistveno hranilo, ki prispeva k procesu hujšanja, so to beljakovine. Takšna aminokislina je odgovorna za izgradnjo mišične mase. Torej, ko povečate vnos, vaš metabolizem potrebuje dlje časa, da prebavi hrano in tako porabi več kalorij. Zato nadaljujte z branjem in preverite katera živila vsebujejo veliko beljakovin.
Preberi več: Oglejte si 5 vaj za izboljšanje drže in odpravo bolečin v hrbtu
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
V eni študiji so ugotovili, da so ljudje, ki so povečali porabo beljakovin za 30 %, jedli skoraj 450 kalorij manj na dan in v času raziskave, ki je trajala 12 let, izgubili približno 5 kg. tedne. Poleg tega niso uporabili nobenega drugega ukrepa za hujšanje.
Običajni jogurt za grški jogurt
Poleg tega, da je grški jogurt zelo kremast, je okusnejši od navadnega jogurta, ima pa tudi več beljakovin. V primerjavi s 5 grami beljakovin, ki jih vsebuje navadni jogurt, je v grškem jogurtu le 10 gramov beljakovin v samo 100 gramih in jih zato zlahka nadomestimo v prehrani.
Svinjska klobasa za puranje klobase
Oba mesa sta bogata z beljakovinami, vendar puranje vsebuje višje ravni aminokislin. Če primerjamo oboje, ima puranja klobasa v dveh kosih 19 g beljakovin, svinjska klobasa pa 11 g beljakovin v enakem delu. Poleg tega ima puranje meso manj maščobe, zato ga raje izberite namesto svinjine, če ste v procesu hujšanja.
Piščančja bedra s piščančjimi prsmi
Ali verjamete, da se lahko različni deli iste živali razlikujejo po hranilih? V skladu s tem je v 100 gramih piščančjih nog 21 gramov beljakovin. Vendar pa so piščančje prsi še bolj bogate z beljakovinami, saj jih je približno 31 gramov na 100 gramov kosa. Poleg tega imajo piščančje prsi manj maščobe v primerjavi s stegni in so zato odlična možnost za vključitev v prehrano.
skuta ricotta
Skuta velja za zelo zdrav vir beljakovin za vegetarijance in je pogosto uporabljena sestavina tako slanih kot sladkih jedi. Poleg tega je v samo 100 gramih skute 11 gramov beljakovin. Po drugi strani pa ima sir ricotta, ki se pogosto uporablja v testeninah, pitah in celo toastih, le 7 gramov beljakovin v isti porciji.
Navadne testenine nad testeninami iz leče
Na splošno so navadne testenine, ki jih jemo, narejene iz rafinirane pšenične moke. Ko pa gre pšenica skozi proces rafiniranja, se izgubijo vse hranilne snovi in zato ne prispevajo k vašemu zdravju. Če pa radi jeste testenine, lahko to sestavino nadomestite s testeninami iz leče, ki vsebujejo veliko več hranilnih snovi. Na primer, testenine iz leče iz čičerike, fižola ali celo graha imajo približno 9,4 grama beljakovin na 100 gramov.