Obstajajo štirje preprosti koraki za spreminjanje nekoristnih miselnih vzorcev, ki vključujejo pozornost na naš notranji govor, prepoznavanje misli izkrivljena čustva, do sebe ravnamo bolj sočutno in negativne misli zamenjamo z bolj realnimi in uravnoteženo. Ta proces preusmeri naše možgane v iskanje dokazov, ki ovržejo ponavljajoče se vzorce razmišljanja, kar nam pomaga doseči naše cilje.
Korak 1: Zabeležite primere negativnega samogovora ali težavnih misli, ki se pojavijo v naslednjih nekaj dneh. V prvi stolpec novega delovnega lista zapišite posebne fraze, ki zasedajo vaš notranji monolog.
Poglej več
Učinkovitost učiteljev je ključni dejavnik za popolno vključenost učencev…
Ste neodločeni med odgovorom "da" ali "ne"?…
2. korak: Določite vrsto kognitivnega izkrivljanja, povezano z vsako negativno mislijo v drugem stolpcu.
3. korak: Ovrzite napačno navedbo tako, da ustvarite 1-3 primere situacij ali izkušenj, ki dokazujejo, da je napačna navedba napačna. Zapišite vsa dejstva ali resnice, ki logično dokazujejo, zakaj je misel mit. Ugotovite zunanje dejavnike, ki so lahko prispevali k situaciji, vključno z drugimi ljudmi.
4. korak: Obnašaj se kot "Wiser You", tako da se pretvarjaš, da si tesen prijatelj v isti situaciji. Kaj bi svetovali? Kaj bi rekli, da bi spodbudili ali potolažili svojega prijatelja?
Na primer, če bi nekdo po imenu John izvajal to vajo, bi lahko stolpci izgledali takole:
"Sem neuspeh, ker svojega dela nisem mogel dokončati pravočasno."
»Čeprav se nisem držal roka, sem pri tem projektu marsikaj naredil dobro. Lahko sem našel rešitve za nekatere najtežje probleme in se naučil nekaj novih veščin, ki jih bom lahko uporabljal v prihodnosti.«
Sočustvujte vase in uporabite enake spodbudne besede, kot bi jih uporabili, da bi pomagali prijatelju.
