Ste v zadnjih mesecih pridobili veliko kilogramov? Morda res delate vse prav, vendar ne gre samo za ekstrapolacijo v glavnih obrokih. V naporni rutini, tudi z prehrana, mika nas, da bi na hitro zagriznili za zajtrk, preden odhitimo skozi vrata, ali pa bi ostanke pojedli naravnost iz hladilnika za večerjo.
Zdi se, da je postopek res pravi, saj v svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, izogibate se rafiniranim ogljikovim hidratom in nasičenim maščobam, vendar je vedno treba kaj izboljšati.
Poglej več
Selektivnost hrane: tvegano vedenje za otroke
Kapljice za oči z gensko terapijo prinašajo upanje milijonom ljudi...
Priporočljivo je, da si vedno prizadevate za zdravo prehrano, ki jo uravnotežite s telesno aktivnostjo, ki jo izvajate vsak dan.
Junija lani je Ameriško združenje za srce (AHA) je izdal vodnik z naslovom "Life's Essential Eight(The Eight Essentials of Life), ki predstavlja seznam priporočil glede življenjskega sloga za izboljšanje in ohranjanje zdravja srca.
Na podlagi tega si zdaj oglejte nekaj osnovnih pravil, da boste videli, kako teža pada s tehtnice!
Nekateri izmed njih so:
ostati aktiven
V skladu s smernicami NHS (Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva) za vadbo je priporočljivo, da odrasli med 19 in 64 letom iščejo vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti na dan, vsaj 5-krat v teden.
Ta priporočila so namenjena spodbujanju zdravja srca in ožilja, krepitvi mišic in kosti, izboljšanju duševnega zdravja in nadzoru telesne teže.
izboljšati hrano
Sprejmite hranljivo in uravnoteženo prehrano, sestavljeno iz naravnih živil, bogatih s hranili, kot so zelenjava, sadje, cela zrna, stročnice, semena, viri rastlinskih beljakovin, pusto meso, perutnina brez kože, ribe in Morski sadeži.
Bistvenega pomena je, da se držite zdrave prehrane, se izogibate predelani in ultrapredelani hrani ter dajete prednost možnostim, ki zagotavljajo potrebna hranila, da ohranite svoje zdravje na tekočem.
Ne kadite
Opustitev kajenja je eden najbolj koristnih ukrepov, s katerimi lahko izboljšate svoje zdravje, tako duševno kot fizično. Po mnenju AHA je priporočljivo določiti datum opustitve kajenja in upoštevanje dogovora, bodisi takoj ali postopoma.
Lepo spi
Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur spanja vsako noč, da ohrani dobro zdravje. Pomanjkanje zadostne količine spanja je povezano z zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, in lahko vodi celo do povečanja telesne teže.
AHA je ponudil nekaj priporočil za spodbujanje kakovostnega spanca, kot je na primer, da telefon ponoči držite stran od postelje, prilagodite svetlost zaslona, če jo uporabljate pred spanjem, in vzpostavite redno spalno rutino, poskušajte vsako noč iti spat in se zbuditi ob isti uri noči.
Ljubiteljica filmov in serij ter vsega kar je povezano s kinom. Aktiven radovednež na omrežjih, vedno povezan z informacijami o spletu.
