Sladkorni bolniki vedo, da morajo za svoje zdravje skrbeti 24 ur na dan. Torej, podnevi ali ponoči je pomembno, da imate svojo bolezen pod nadzorom. Kmalu postane preverjanje ravni sladkorja, zdravil, vadbe in prehranjevalnih navad rutina, kar vključuje tudi čas za spanje. Zato ločujemo nekaj nasvetov, kako organizirati a nočna rutina za sladkorno bolezen ki vključujejo prakse, ki vam bodo pomagale do boljše kakovosti življenja. Izvedite več!
Preberi več: Močan antioksidant, odkrijte recept za razstrupljevalno vodo z lubenico in limono
Poglej več
Selektivnost hrane: tvegano vedenje za otroke
Kapljice za oči z gensko terapijo prinašajo upanje milijonom ljudi...
Večina ljudi s sladkorno boleznijo ima težave s spanjem ali spanjem vso noč. Pogosta žeja, potreba po uriniranju ali celo lakota lahko povzročijo, da ti ljudje ostanejo budni dlje časa. Zato je pomembno poznati načine, kako povečati število ur spanja in ustvariti rutino pred spanjem.
Pred spanjem poskusite narediti nekaj, da sprostite telo in umirite misli. Kopate se lahko ob sproščujoči glasbi, izvajate jogo ali berete knjigo. Prav tako poskrbite, da bodo luči prižgane in izklopite vse elektronske naprave, da ne stimulirate svojih možganov. Če ne morete takoj zaspati, zapustite sobo in približno 15 minut izvajajte drugo tiho dejavnost, nato pa se vrnite v posteljo.
Poleg tega mora biti vaša spalnica tiha, hladna, temna in udobna, da boste lažje spali vso noč. Termostat nastavite med 15,6˚C in 19,4˚C, kar je idealna temperatura za spanje. In če ste občutljivi na hrup, kupite ventilator ali napravo za ustvarjanje belega hrupa ali uporabite čepke za ušesa, da preprečite neželene zvoke. Vse te stvari spodbujajo vaše spalne hormone, da se aktivirajo in vam pomagajo spati.
1. Preverite raven sladkorja
Preverjanje krvnega sladkorja pred spanjem vam lahko pomaga ugotoviti, ali vaša zdravila ustrezno uravnavajo raven sladkorja v krvi ponoči. To pomeni, da je pomembno, da je vaš ciljni krvni sladkor pred spanjem v razponu od 90 do 150 miligramov na deciliter (mg/dL).
2. jesti pred spanjem
Naravno je, da se krvni sladkor zviša zgodaj zjutraj. Temu zdravniki pravijo "fenomen zore" ali "učinek zore". Za boj proti temu pojavu pred spanjem pojejte prigrizek z veliko vlakninami in malo maščobami. Ta živila bodo vzdrževala stabilen krvni sladkor in preprečila, da bi vaša jetra sproščala preveč glukoze.
Opomba: Živila lahko pri različnih ljudeh različno vplivajo na krvni sladkor. Zato zjutraj spremljajte krvni sladkor, da boste lažje ugotovili, kakšen prigrizek bi bil za vas najboljši in koliko.
3. Telesne vaje
Redna vadba je dobra za vaše zdravje in pomaga pri učinkovitejšem delovanju insulina. Tako vam lahko sprehod po večerji ali pred spanjem znatno pomaga obdržati krvni sladkor naslednje jutro. Spoznajte svoje telo in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
