Pravilna prehrana je pomembna za rutino treninga. Uživanje hrane, ki poveča telesno zmogljivost in pomaga pri okrevanju, mora biti stalna praksa za doseganje dobrih rezultatov. Zato ponujamo seznam najboljših živil, s katerimi bo vaša pred in po vadbi bolj zdrava.
Preberi več: Prehranski nasveti za izboljšanje vadbe
Poglej več
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Caruru: Spoznajte zdravstvene koristi in vsestranskost v...
Spodaj so najboljša živila za uživanje pred in po vadbi:
Nasveti za prehrano pred vadbo:
1. Banana
Banane so odličen vir kalija, ki pomaga preprečevati mišične krče. Z ustrezno količino ogljikovih hidratov zagotavlja gorivo, ne da bi ga obtežil, poleg tega pa je lahko prebavljiv in dostopen, zato je popoln prigrizek pred vadbo.
2. Arašidovo maslo
Vir bistvenih beljakovin za izgradnjo in obnovo mišic, arašidovo maslo je hrana, ki doda okus različnim jedem. Da bo vaš prigrizek okusnejši, ga dodajte soku, sadju ali toastu.
3. Naravni sendvič
Polnozrnat kruh ima veliko hranilnih snovi, vitaminov in visoko vsebnost vlaknin, kar omogoča počasnejšo prebavo in dolgotrajen občutek sitosti. Vaš sendvič lahko vsebuje beljakovinski punč z rezino sira in puranjimi prsmi.
4. Jogurt
Jogurt je probiotično živilo z mikroorganizmi, ki ponuja številne prednosti, kot sta uravnavanje črevesne flore in povečanje mišične mase. Izogibajte pa se jogurtom z okusom sladkorja, naravnemu jogurtu raje dodajte nekaj sadja in granole.
Zdaj veste, kaj jesti po treningu:
1. Kvinoja
Dodajanje kvinoje vsakemu obroku je dobra taktika. To žito ni le vir ogljikovih hidratov, ampak tudi beljakovin. Poskusite svoji zelenjavi dodati kvinojo. Možnosti je nešteto za popoln obrok.
2. sok
Za tiste, ki imate živahno življenje in imate raje lažje prigrizke, je sadni sok nezmotljiva stava! Praktičen in lahko prebavljiv, lahko vsebuje različne sestave in kombinacije okusov, zagotavlja dobre količine beljakovin in spodbuja okrevanje mišic.
3. Umešana jajca
Jajca vsebujejo beljakovine, minerale in dobre maščobe, ki so bistvenega pomena za človeško telo. Zaradi svoje sestave je najbolj popolno živilo. Zagotavlja energijo in bistvene snovi za zdravje, zagotavlja sitost in zaščito pred boleznimi.
4. oves
Oves je bogat vir vlaknin, vitaminov, mineralov in antioksidantov, eno izmed zdravih živil. S polnimi ogljikovimi hidrati, ki napajajo telo po treningu, pomaga tudi pri zniževanju ravni sladkorja in holesterola.
