Prebiotiki in probiotiki imajo različne, a dopolnjujoče se vloge pri spodbujanju pravilnega zdravja črevesja.
Medtem ko so prebiotiki živila, ki vsebujejo hranila, ki negujejo črevesno mikrofloro, so probiotiki živila, obogatena z zdravimi črevesnimi bakterijami.
Poglej več
Ali je bolje jesti kuhana jajca za kosilo ali večerjo? Izvedite tukaj
Z mano-nihče-ne more: Spoznajte rastlino, ki lahko odganja zle oči
Ta živila običajno vključujejo neprebavljive prehranske vlaknine, ki jih predelajo in fermentirajo zdravi črevesni mikroorganizmi.
Prehrana bogata z prebiotiki lahko prinese veliko koristi za zdravje črevesja. Spodaj odkrijte nekaj možnosti!
Stročnice, kot sta fižol in leča, so odličen vir prebiotiki. Zlasti leča je bogata z vlakninami in vsebuje mangan, kalij, folno kislino in železo.
Odporen škrob v leči lahko fermentirajo črevesne bakterije, kar spodbuja zdravo črevesno floro.
Vaša solata bi lahko pomagala vašemu prebavnemu sistemu. Listnata zelenjava, kot je ohrovt, je prav tako pomembna za zdravje prebave.
Poleg tega, da zagotavljajo vitamin C, so ti listi vir vlaknin, folne kisline in vitaminov B. Dokazi kažejo, da lahko listnata zelenjava prispeva k razvoju koristne črevesne flore.
100 % polnozrnati obroki, vključno z rjavim rižem, polnozrnatim kruhom in polnozrnatimi testeninami, so še ena možnost, bogata s prebiotiki. Ta živila vsebujejo veliko vlaknin in so še posebej koristna za črevesje.
Zlasti oves je odlična izbira, saj vsebuje topne vlaknine in vitamin E, ki lahko okrepijo imunski sistem in spodbujajo dobro delovanje prebavnega sistema.
Medtem ko se nekateri ljudje izogibajo tem živilom zaradi težav s prebavili, lahko zagotovijo bistvene prebiotike za tiste, ki nimajo takšnih težav.
Poleg tega vsebuje antioksidante, vitamin C, selen in druge zdravju koristne snovi.
Študije kažejo, da cikorija vsebuje velike količine prebiotičnih vlaken, imenovanih inulin. Inulin v cikoriji pomaga pri prebavo, pri odvajanju blata in pri lajšanju zaprtja.
Predelani izdelki, kot so ploščice z vlakni in nekatera žita, pogosto vključujejo korenine cikorije za povečanje vsebnosti vlaknin in naravno sladkanje živil.
Nekateri ljudje pa lahko zaradi uživanja cikorije občutijo neprijetno draženje prebavil.