Zelo pogosto vprašanje med praktiki telesna aktivnost in če uživanje hrane pred in po treningu resnično vpliva na rezultate. Odgovor je da!
Prehrana pred in po vadbi ima ključno vlogo pri delovanju in okrevanju mišic, poleg tega pa prispeva k izboljšanju telesne sestave in športne uspešnosti.
Poglej več
Sukulente v senci: 7 vrst, ki se raje izogibajo neposredni svetlobi
Odkrijte preprost trik, ki ga lahko uporabite vsak dan v svojem…
V tem članku bomo raziskali pomen pravilnega prehranjevanja pred in po treningu ter kako to narediti optimalno.
Obdobje pred treningom je ključnega pomena za zagotovitev dovolj energije za izvajanje telesne dejavnosti. V tem času telo potrebuje ogljikove hidrate - glavni vir energije.
Izbira živil, bogatih z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom, kot so sadje, polnozrnata žita in sladki krompir, je odlična izbira za postopno sproščanje energije med vadbo.
Poleg ogljikovih hidratov je nujno, da v prehrano pred vadbo vključite tudi vir beljakovin. To hranilo pomaga pri okrevanju mišic in pri sintezi novih mišičnih vlaken.
Možnosti, kot so jogurt, jajca ali sirotkine beljakovine, so odlična alternativa za zagotovitev pravilnega vnosa beljakovin pred treningom.
Izogibajte se mastni, težko prebavljivi hrani, saj lahko med vadbo povzroči prebavne težave. Prav tako je ključnega pomena, da ostanete hidrirani, zato ne pozabite piti vodo pred treningom.
Po telesni aktivnosti telo potrebuje hranila, da si opomore in popravi poškodbe mišičnega tkiva. Zato je poleg mikrohranil, kot so vitamini in minerali, nujno zaužiti kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin.
Ogljikovi hidrati so pomembni za obnavljanje mišičnih zalog glikogena, ki se med vadbo uporabljajo kot vir energije.
Zato je izbira ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom, kot je bel kruh ali sadje, kot so banane, dobra strategija za hitro okrevanje.
(Slika: Razkritje)
Beljakovine pomagajo pri sintezi novih mišičnih vlaken in okrevanju mišic. Zaužiti je mogoče na primer piščančje, ribje, jajčne ali sirotkine beljakovine, odlične beljakovine, ki jih je treba vključiti v prehrano po treningu.
Poleg tega je nujno vključiti živila, bogata z antioksidanti, kot sta rdeče sadje in listnata zelenjava. Pomagajo v boju proti prostim radikalom, ki nastanejo med vadbo.
Pomembno je poudariti, da mora biti prehrana pred in po vadbi prilagojena času izvajanja telesne dejavnosti. Če trenirate zjutraj, lahko zaužijete a zajtrk bolj popolne in beljakovinske vire, kot so jajca ali jogurt.
Če vadite pozno popoldan ali zvečer, je bistvenega pomena, da pred treningom zaužijete lahek obrok in takoj po njem bolj popoln obrok, da zagotovite ustrezno okrevanje mišic.