Raziskovalci poudarjajo, kakšna je najboljša pogostost vadbe v telovadnici; izvedeti zdaj

Doseganje dobrih zdravstvenih rezultatov s telesno vadbo ne pomeni biti vsak dan v telovadnici. V tem smislu je rezultat raziskave, izvedene z več kot 80 tisoč ljudmi, pokazal najboljšo pogostost vaše vadbene rutine.

Študija, ki je bila objavljena v znanstveni reviji JAMA, je razkrila, da kvantiteta ni sinonim za kakovost, ko gre za psihične vaje. Tudi sledenje določeni praksi je lahko izjemno koristno za telo.

Z analizo telesnih navad 89.573 ljudi so raziskovalci ugotovili, da vadba vsaj dvakrat na teden v zaporednih dneh preprečuje bolezni srca.

Študij telesnih vaj v zaporednih dneh

Raziskava je ocenila koristi obiska telovadnice ob zaporednih dneh v tednu v vadbi, imenovani "vikend bojevnik" ("Weekend Warrior").

Leta 2018 je ministrstvo za zdravje ZDA ZDA priporoča, da se Američani ukvarjajo s telesno vadbo vsaj 150 minut zmerne dejavnosti ali 75 minut intenzivne telesne dejavnosti.

Zato so se odločili upoštevati predlagani čas 150 minut v zaporednih dneh. Nato so uporabili podatke o tedenski telesni dejavnosti in ljudi ločili po profilih: aktivni, redno aktivni in neaktivni.

Drugi dejavniki, upoštevani pri analizi, so bili starost, fitnes, uživanje tobaka in alkohola ter obstoječe bolezni.

Po oceni so raziskovalci ugotovili, da je "povečana aktivnost, tudi če je osredotočena na 1 do 2 dni na teden, lahko učinkovita pri izboljšanju profilov tveganja za srčno-žilne bolezni."

Zato so ugotovili, da je zgoščeno izvajanje telesnih aktivnosti med tednom enako učinkovito kot enakomernejša porazdelitev istih dejavnosti. Pomembno je upoštevati čas delovanja in vzdrževati vadbeno rutino.

(Slika: Unsplash/Playback)

Prednosti telesne vadbe

Glavne prednosti rutine v telovadnici so poleg preprečevanja bolezni srca:

• Zmanjšanje anksiozne motnje;
• zmanjšanje stresa;
• Izboljšan spanec;
• Zmanjšan visok krvni tlak;
• Preprečevanje bolezni srca in ožilja;
• Spodbujanje sobivanja;
• Povečana telesna moč in mišična masa;
• Izboljšana telesna pripravljenost.

Nazadnje si je pomembno zapomniti, da mora vsaka oseba poiskati strokovno pomoč, da ugotovi najboljši individualni načrt vadbe.

Rezultati raziskave pa ponovno kažejo na pomen rutine in koristi zdrave telesne dejavnosti.