Pojdi do akademija lahko je muka. Zasedene naprave, zbrano veliko ljudi hkrati in, priznajmo si, celo neprijeten vonj po znoju. Kaj pa, če vam povemo, da vam, ženska, ni treba zapustiti hiše, da ostanete v formi?
Obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate na svojem območju, v dnevni sobi ali celo v kotu svoje sobe. Vse, kar boste potrebovali, so tla – in podloga ali podloga, ker nihče nima železnih kolen. In najboljše: samo 30 minut svojega dneva.
Poglej več
Raziskave razkrivajo najboljšo tehniko in idealno pogostost vaj v...
Kožni rak: nova tehnologija obljublja diagnosticiranje in zdravljenje bolezni...
Tako je, brez naprav, brez uteži, brez ljudi, ki zaudarjajo po znoju, poleg tebe.
V tej zadevi ločimo devet vaj, ki jih lahko izvaja vsak začetnik. Veliko obremenijo mišice trupa, trebuha in hrbta. In seveda pri vsaki od vaj pustimo videoposnetke, ki dobro ponazarjajo njihovo izvedbo.
Vzemite steklenico vode in gremo!
Deska
Teror maromb! Kljub temu, da se vsi pritožujejo nad tem, je to zelo koristna vaja za utrdbamišice v trebuhu. Prav tako je ključnega pomena za večjo stabilnost.
stransko desko
Ta vaja je razširitev tradicionalne deske. Medtem ko drugi prinaša krepitev trebuha, bo ta pomagal izboljšati mišice ob strani telesa in tudi hrbta.
dvig bokov
Z dvigom bokov boste imeli sanjano "rit na zadnji strani glave". Poleg tega bo prinesel tudi večjo odpornost na spodnji del hrbta – kar je nujno za vas, ki veliko časa delate sede – in bo definiralo vaša stegna.
Izteg kolka z dvigom roke
Ta vaja bo hkrati okrepila vaše zadnjice in trebušne mišice. Lahko se uporablja tudi kot ogrevanje pri težjih treningih.
obrnjene trebušne mišice
To je super zmogljiva osnovna vaja, ki vam bo pomagala odpraviti tudi asimetrijo v trebuhu. Vendar je treba to storiti previdno, da ne poškodujete mišic vratu ali ramo. Spodaj si oglejte, kako se to naredi, in umirite se!
medvedji sprehod
Ta vaja na tleh je super popolna: je kardio, izboljša roke, trup, noge in celo pomaga k večji stabilnosti. Lahko se izvaja med ogrevanjem ali na koncu treninga.
rakov pohod
Gre za vajo, ki je zelo podobna hoji medveda. Pomaga pri stabilnosti in moči z uporabo ramen. Prav tako lahko pomaga pri prsnih mišicah.
plezalec
Ta vam bo pomagal pri kurjenju kalorij kot še nikoli doslej in izboljšal vašo fizično kondicijo. Ima majhen vpliv na muskulaturo in sklepe.
Sklece
Klasika, brez pomote. Z njim okrepite prsni koš, ramena, roke in še vedno porabite kalorije.
Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.
