Kakovost spanja je ključni dejavnik za splošno zdravje in dobro počutje. Vendar pa nekateri navade Nočne izmene lahko poslabšajo kakovost spanja in posledično prispevajo k povečanju telesne teže. Oglejte si sedem pogostih nočnih navad, ki bi lahko prispevale k temu. Navsezadnje je pomembno, da sprejmete zdrave nočne navade, da ohranite zdrav življenjski slog in preprečite pridobivanje telesne teže.
Poglej več
Skrivnost mladosti? Raziskovalci razkrivajo, kako obrniti...
"Moč" kaše: preverite prednosti ovsa v...
Kakovost spanja je pomemben dejavnik pri ohranjanju telesnega in duševnega zdravja. Vendar lahko slabe nočne navade povzročijo povečanje telesne mase. Spodaj je navedenih sedem navad pred spanjem, ki lahko prispevajo k tej težavi:
1. Gledanje televizije v postelji
Gledanje televizije v postelji lahko vpliva na kakovost spanja, saj lahko svetloba, ki jo oddaja zaslon, poslabša proizvodnjo melatonin, hormon, odgovoren za spanje.
Prav tako veliko ljudi ponavadi jedo med gledanjem televizije, kar lahko povzroči prekomerno porabo kalorij.
2. Uživanje alkoholnih pijač
Uživanje alkoholnih pijač pred spanjem lahko prispeva k povečanju telesne teže, saj je alkohol visoko kaloričen in lahko zmanjša kakovost spanja.
Poleg tega lahko alkohol spodbudi apetit in povzroči, da ljudje zaužijejo več kalorij, kot je potrebno.
3. Zaužijte težko hrano
Uživanje težke hrane pred spanjem lahko poslabša kakovost spanja, saj lahko proces prebave moti občutek sproščenosti. Poleg tega lahko uživanje visokokalorične hrane pred spanjem prispeva k povečanju telesne teže.
4. Malo spi
Pomanjkanje spanja lahko vpliva na presnovo in poveča proizvodnjo hormonov, povezanih z apetitom. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja povzroči nihanje razpoloženja in povečan stres, kar lahko prispeva k prekomernemu uživanju visokokalorične hrane.
5. ne obvladovanje stresa
Stres lahko povzroči hormonske spremembe, ki vplivajo na vaš apetit in metabolizem. Poleg tega se veliko ljudi obrne na hrano kot način za lajšanje stresa, kar lahko povzroči prekomerno porabo kalorij.
6. Uporaba elektronskih naprav pred spanjem
Uporaba elektronskih naprav pred spanjem lahko poslabša proizvodnjo melatonina in vpliva na kakovost spanja. Prav tako veliko ljudi te naprave uporablja med jedjo, kar lahko privede do prekomerne porabe kalorij.
7. Ne vzpostavite spalne rutine
Pomanjkanje spalne rutine lahko vpliva na kakovost spanja in prispeva k povečanju telesne teže. Vzpostavitev redne spalne rutine lahko pomaga izboljšati kakovost spanja in zmanjša tveganje za povečanje telesne mase.
