Zdi se, da vsi preveč razmišljajo o svojem življenju ali odločitvah, ki so jih sprejeli; vendar nekateri ljudje ne morejo ustaviti teh misli. Še posebej negativne! misleci pretirana so tisti, ki so nenehno zakopani v spomine in strahove. Njihov notranji monolog ima dve komponenti: prežvekovanje in skrb.
Preberi več: Glasovi v naši glavi: razumeti, kaj se zgodi v možganih, ko slišimo svoje misli in zakaj se v njih izgubimo
Poglej več
Raziskava razkriva, da so najstniški možgani 'navezani' na...
4 čistilne navade, ki se jih morate opustiti, da boste srečnejši
Sledite temu članku in si oglejte nekaj načinov, kako ustaviti obsesivne misli.
Po besedah pokojne profesorice psihologije na univerzi Yale Susan Nolen-Hoeksema prežvekovanje pomeni vedno znova ponavljati vprašanje v mislih. Ljudje pogosto razmišljamo o vidikih preteklih situacij.
Subjekt pogosto zapade v občutke obžalovanja, samoprezira in krivde. Prežvekovanje je bilo povezano z razvojem bolezni, kot so depresija, anksioznost in motnje hranjenja.
Te misli resnično jemljejo energijo in so moteče! Lahko prizadenejo vsakogar, ki je pod stresom. Ko pridete do točke, ko vam preprečuje, da bi delali, kar želite, torej živeli polno življenje, je čas, da ukrepate.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih priporoča Reuben Berger, psihoterapevt iz Univerzitetne bolnišnice Bonn v zahodni Nemčiji. Nič iz drugega sveta! Namesto tega je le nekaj preprostih korakov, ki jih lahko dodate svoji rutini, ko ste zaskrbljeni ali premlevate, česa ne bi smeli.
Misli so le misli
Berger pravi, da je eden od načinov za spopadanje s temi negativnimi idejami spoznanje, da misli niso dejstva. Pravi, da se je pomembno vprašati: »Ali je to res? Se je res zgodilo? Kaj bi lahko šlo narobe?”.
čuječnost
Psihoterapevt priporoča tudi uporabo nekaterih tehnik čuječnosti (imenovanih tudi pozornost), da zmanjšate zaskrbljenost tako, da se osredotočite na trenutne izkušnje in ne samo sodi jim.
Več študij je pokazalo, da čuječnost pozitivno vpliva na zmanjšanje vedenja, povezanega s stresom, saj lahko osredotočanje na sedanjost odmisli anksioznost o nekaterih drugih vprašanjih.
Preusmerite svoje možgane na nekaj dobrega
Zdravnik. Edward Selby, psiholog na državni univerzi Florida, poudarja, da je najboljši način za premagovanje a Blaga ali zmerna tesnoba je raztresenost in odvračanje pozornosti od težav, ki nas takrat pestijo. čas.
Za to obstaja veliko dejavnosti, ki jih je mogoče uporabiti za razmišljanje. Ljudje bi morali izbrati tisto, ki najbolje deluje. Nekateri pogosti primeri so: poslušanje glasbe, branje, telesna dejavnost in meditacija, obstajajo pa tudi drugi.