7 prednosti uživanja mandljev, ki vas bodo presenetile

A mandelj je lahko odlična izbira za tiste, ki iščejo bolj zdravo življenje, saj je bogata z vlakninami, beljakovinami, vitaminom E, dobrimi maščobami, magnezijem in manganom. Poleg tega ima veliko bakra, vitamina B2, fosforja in fitinske kisline. S tako bogatim prehranskim profilom ga dodajte svojemu prehrana Lahko je zelo koristno za vaše telo. Oglejte si seznam prednosti mandljev.

Preberi več: Jesti zdrav in poceni obrok je mogoče; preveri nekaj receptov

Prednosti uživanja mandljev

V ajurvedi, indijski terapiji, obstaja močno prepričanje o koristih vsakodnevnega uživanja mandljev zaradi njihovih hranilnih lastnosti. Obstajajo tudi številne študije, ki spodbujajo to porabo, predvsem zato, ker imajo ta oljna semena lastnosti antioksidanti, ki poleg boja proti presežku prostih radikalov v telesu pomagajo tudi pri preprečevanju bolezni.

Tukaj je seznam nekaterih zdravstvenih koristi mandljev:

1. Nadzoruje in preprečuje diabetes ter pomaga pri hujšanju: Ima nizek glikemični indeks ter visoko vsebnost beljakovin in vlaknin, zaradi česar se dlje časa počutite siti, poleg tega pomaga preprečevati morebitne zaplete bolezni, kot sta krhkost in šibkost.
2. Znižanje visokega krvnega tlaka: Ker je bogat z magnezijem, pomaga pri sproščanju krvnih žil, poveča prekrvavitev in zniža visok krvni tlak. Kalij, ki je v njem, pomaga tudi pri izločanju odvečnega natrija iz telesa skozi urin.
3. Koristi za kožo in lase: Poveča vlažnost v telesnih tkivih, kar izboljša kožo in njen sijaj ter zdravi izpadanje las.
4. Preprečuje raka: Mandlji so bogati z vitaminom E, flavonoidi in tanini, spojinami, ki se borijo proti odvečnim prostim radikalom, ker imajo antioksidativne lastnosti, kar preprečuje nekatere vrste raka.
5. Pomaga pri pridobivanju mišične mase: Ker je bogat z beljakovinami, njegovo uživanje pomaga pri pridobivanju mišične mase.
6. Preprečevanje nevroloških bolezni: Deluje antioksidativno in protivnetno, saj je bogat z vitaminom E in flavonoidi, ki ščitijo živčni sistem, pomagajo pri preprečevanju nevroloških bolezni in krepijo spomin.
7. Zdravljenje in preprečevanje osteoporoze: Ker je bogat s fosforjem, kalcijem in magnezijem, krepi in pomaga ohranjati zdrave kosti, preprečuje zlome, osteopenijo in osteoporozo.

Kljub številnim koristim pa z njegovim uživanjem ne gre pretiravati!

Tako kot druga živila tudi pretirano uživanje mandljev postane škodljivo. Zato je priporočljivo zaužiti približno 40 gramov na dan v presledkih. Pomembno je tudi, da se posvetujete s svojim zdravnikom in preverite, ali je bil mandelj kakšen dodatek, ki bi lahko vplival na količino dnevne porabe. Če je mogoče, vedno dajte prednost svoji naravni različici.