Eden največjih izzivov za zdravje mnogih ljudi je, da se znebijo kopičenja maščobe v predelu trebuha, ki lahko predstavlja veliko tveganje za telo.
To je zato, ker maščoba, ki se nahaja okoli vitalnih organov, negativno vpliva na njihovo delovanje. Da bi se izognili zapletom, je ključnega pomena vzdrževanje obseg trebušne pod 88 cm pri ženskah in 102 cm pri moških.
Poglej več
4 zdrave prakse, ki so prispevale k kraljičini dolgoživosti...
Oglejte si, kako s fotoaparatom posnamete čudovite slike polne lune...
Čeprav veliko ljudi verjame, da so lokalizirane vaje, kot so trebušnjaki, rešitev za odpravo trebušne maščobe, resnica je, da je sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga ključ do tega cilj.
Tukaj so tri ključne rutinske spremembe, ki lahko pomagajo zmanjšati trebušno maščobo!
(slika: Amaly/Playback)
1. Spreminjanje nakupovalnih navad
Prva in najpomembnejša sprememba se mora zgoditi v supermarketu, ko izbiramo živila, ki jih bomo zaužili. Nujno se je treba odločiti za protivnetno dieto, bogato z nizkoglikemičnimi ogljikovimi hidrati in viri mikrohranil.
Pri nakupovanju bodite pozorni na vsebino vozička: 80 % naj bo napolnjenega z zelenjavo, zelenjavo, sadjem, koreninami, pustim mesom, jajci, naravnim jogurtom in polnozrnatimi izdelki.
Samo 20 % naj bo rezerviranih za predelane izdelke, kot so kruh, piškoti, že pripravljene torte, čokolade, prigrizki, zamrznjena hrana, aromatizirani jogurti in izdelki z dodanim sladkorjem.
Dajte prednost sadju kot viru ogljikovih hidratov za zajtrk in vmesne prigrizke ter ga kombinirajte z jogurtom in dobrimi viri maščob, kot so semena ali oreščki.
Pri glavnih obrokih naj bo poudarek na tem, da polovico krožnika napolnimo z zelenjavo in zelenjavo. Druga polovica s pustim mesom in žitom in/ali korenino.
Med obroki se izogibajte sokovom, sladice pa pustite za konec tedna in tako pospešite zmanjševanje trebušne maščobe.
2. načrtovanje obrokov
Prehranjevanje zunaj je lahko ovira za tiste, ki želijo zmanjšati maščobo na trebuhu. Številne ustanove zlorabljajo olje in umetne dodatke pri pripravi receptov, zaradi česar so kalorični in prispevajo k zastajanju tekočine.
Najboljša možnost je načrtovanje obrokov in priprava doma. Konec tedna lahko izkoristite za kuhanje in zamrzovanje dela lunchboxov, s čimer zagotovite zdravo in nadzorovano prehrano med tednom.
Poleg tega ta praksa prihrani čas, omogoča resničen nadzor nad hrano in zmanjšajte porabo predelane hrane.
3. Osredotočanje na dobre maščobe
V nasprotju z zdravo pametjo so dobre maščobe pomembni zavezniki pri zmanjševanju trebuha. Nekateri najbolj koristni so:
Olivno olje: zmanjšuje celično vnetje, pomaga pri izgubi teže in upočasnjuje prebavo ogljikovih hidratov ter nadzoruje sproščanje insulina;
Avokado: pomaga v boju proti kopičenju maščobe med trebušnimi organi, uravnava raven kortizola, hormona, ki lahko povzroči vnetje in kopičenje maščobe v predelu trebuha;
Oreščki in semena: bogati so z nenasičenimi maščobami, ki zvišujejo dober holesterol (HDL) in preprečujejo bolezni srca in presnove. So tudi viri omega 3 in omega 6, ki znižujejo slab holesterol (LDL).
Vključitev teh sprememb v vašo rutino lahko bistveno vpliva na zmanjšanje trebušne maščobe in izboljšanje vašega splošnega zdravja.
Ne pozabite, da sta potrpežljivost in doslednost bistvena za doseganje trajnih rezultatov. Posvetovanje z zdravstvenim delavcem ali nutricionistom za osebno usmerjanje je prav tako ključno v tem procesu.
