Imeti daljše življenje je ena od velikih želja ljudi. Ampak, ali ste kdaj pomislili, da bi imeli Pričakovana življenjska doba 24 let ali več samo nekaj sprememb v navadah? Skupina raziskovalcev je identificirala osem navad, ki prispevajo k daljšemu in bolj zdravemu življenju.
Ta raziskava je bila izvedena na podlagi opazovanja rutine in zdravja več kot 700 tisoč severnoameriških veteranov. Rezultat je pokazal, da so specifične navade ljudi dejansko potrebne za tiste, ki želijo imeti dolgo življenje.
Poglej več
NIKOLI ne uporabljajte toaletnega papirja za prekrivanje sedežev v javnih straniščih;...
4 stvari, ki jih počnejo samo ljudje, ki vas imajo res radi
Iz analiziranih podatkov je bilo mogoče ugotoviti, koliko let lahko oseba pridobi še glede na starost, pri kateri začne rutinska sprememba.
Ugotovili so na primer, da lahko 40-letni moški, ki spremeni svojo rutino, živi do 24 let dlje kot tisti, ki ne prevzame enakih navad.
"Resnično smo bili presenečeni nad tem, koliko bi lahko pridobili s sprejetjem enega, dveh, treh ali vseh osmih dejavnikov življenjskega sloga," je dejal Xuan-Mai T. Nguyen, specialist za zdravstvene vede na Ministrstvu za veterane.
Najprej so znanstveniki pregledali približno 719.147 veteranov, starih od 40 do 99 let. Nato so zbrali zdravstvene podatke teh ljudi od leta 2011 do 2019.
Tako so analizirali prehranjevalne in telesne navade, uživanje alkohola ali drog ter podatke o duševnem zdravju. Vsi izbrani so že sodelovali v nacionalni študiji ameriških veteranov.
Med fazo študije so raziskovalci ugotovili, da je umrlo 33.375 veteranov. Končni sklep raziskave je razkril, da ljudje z malo telesna aktivnost, ki so uživali tobak in opioide, je bilo tveganje smrti med 30 % in 45 %.
Primeri prekomernega uživanja alkohola, stresa in pomanjkanja zdravega spanca so imeli 20-odstotno tveganje smrti.
Po analizi najbolj škodljivih navad smo odkrili najboljše navade za daljše življenje. Preverite spodaj!
(Slika: Freepik/Playback)
Pomembna točka te raziskave je, da lahko navedene navade dodamo k rutini v kateri koli starosti. Nguyen pravi, da "prej, tem bolje, a tudi če naredite samo eno majhno spremembo v svojih 40-ih, 50-ih ali 60-ih, je še vedno koristno."
To so navade, ki podaljšujejo življenje:
1. Naredite fizične vaje;
2. obdrži a zdrava in uravnotežena prehrana.
3. Ne uživajte tobaka;
4. Izogibajte se odvisnosti od opioidov;
5. Imejte pravilno spalno rutino;
6. Zmanjšajte stres;
7. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola;
8. Poiščite dobre družbene odnose.
Vsi dejavniki so bili določeni na podlagi podatkov več kot 700.000 ljudi. Ljudem, ki so spremenili svojo rutino in prevzeli zdrave navade, je po severnoameriški raziskavi uspelo podaljšati pričakovano življenjsko dobo za približno 23,7 oziroma 22,6 leta.
Te preproste navade torej zagotavljajo Kakovost življenja, spodbujanje zdravja telesa in duha.
