Noči so za naše telo trenutki počitka in okrevanja in to, kar zaužijemo v tem obdobju, lahko pomembno vpliva na naše zdravje. našo kakovost spanja in naše dobro počutje.
Da bi se izognili nelagodju in zagotovili mirno noč, je pomembno, da bodite pozorni na izbiro živila ki jih zaužijemo pred spanjem.
Poglej več
Je slabo ali ne? Preverite mite in resnice o spanju z oljem v...
Ženske pogosteje zbolijo za depresijo kot moški...
Nekatera živila lahko negativno vplivajo na naš spanec in posledično na kakovost življenja. Med glavnimi negativci so ocvrta hrana, rdeče meso, pikantni prigrizki, kava ali čaj in alkohol.
Ta živila lahko motijo presnovo in zmanjšajo proizvodnjo melatonina, hormona spanja, kar lahko povzroči nespečnost ali lahek spanec.
1. Ocvrta hrana
Ocvrta hrana, ki ima pogosto veliko nasičenih maščob, je lahko še posebej problematična, če jo uživamo ponoči. To je zato, ker so te maščobe težje prebavljive in dlje ostanejo v želodcu.
Posledično lahko uživanje ocvrte hrane pred spanjem povzroči nelagodje v želodcu, prebavne motnje in celo zgago.
2. Kava
Kofein je stimulans centralnega živčnega sistema, zato lahko njegovo uživanje ponoči pomembno vpliva na kakovost spanja. Uživanje lahko oteži zaspanje in zmanjša količino globokega spanca.
Znanstvene študije so pokazale, da ima kofein sposobnost negativnega vpliva na cirkadiani ritem, kar lahko povzroči motnje spanja.
3. Predelana živila
Uživanje predelane hrane pred spanjem lahko negativno vpliva na kakovost spanja in počutje ter povzroči zgago!
Ta živila pogosto vsebujejo visoko vsebnost rafiniranih sladkorjev in nasičenih maščob, kar lahko povzroči nelagodje v prebavilih in prebavne motnje, zaradi česar je težje zaspati in telo med tem ohranja budno ponoči.
4. rdeče meso
Rdeče meso je znano kot dober vir beljakovin in železa, bistvenih hranil za telo.
Vendar je pomembno vedeti, da je rdeče meso lahko težje prebavljivo v primerjavi z drugimi viri beljakovin, kot sta perutnina ali ribe. Če ni pravilno prebavljena, je zgaga gotova!
Njihovo nočno uživanje lahko poveča obremenitev prebavnega sistema, kar lahko posledično negativno vpliva na spanje.
5. Alkohol
Pitje alkohola ponoči lahko dejansko negativno vpliva na kakovost spanja, tudi če se na začetku zdi, da povzroča zaspanost.
Alkohol lahko moti običajni cikel spanja in zmanjša količino spanja REM (Rapid Eye Movement), ki je bistvenega pomena za globok, krepčilni počitek.
Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.