O ribje olje, bogat z omega 3 maščobnimi kislinami, velja za vir koristi za telo, vključno z izboljšanje zdravja srca in ožilja, zaščita pred demenco in lajšanje simptomov artritisa revmatoidni.
Vendar, kaj znanost dejansko pravi o teh dodatkih in kako se primerjajo z njimi vnos rib sveže? Odgovorimo na to vprašanje zdaj!
Poglej več
Shujšajte, ne da bi bili lačni: 2 zdrava in okusna recepta z...
Ima več vitamina C kot pomaranče: znanstveniki opozarjajo na najbolj...
Najprej je pomembno razumeti, kaj so omega 3 maščobne kisline. So bistvene polinenasičene spojine za našo prehrano, saj jih naše telo ne proizvaja naravno.
Obstajajo tri glavne vrste omega 3: alfa-linolenska kislina (ALA), ki jo najdemo v listnati zelenjavi zelenjava in semena, eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA), prisotna v morski hrani in jajca.
Mnogi se sprašujejo, ali prehranska dopolnila z ribjim oljem nudijo enake zdravstvene koristi kot uživanje svežega mesa.
(Slika: razkritje)
Začetna raziskava, ki je predstavila takšne rezultate, je temeljila na opazovalnih študijah, ki so preučevale ljudi, ki so jedli ribe, ne prehranskih dopolnil.
Vendar pa intervencijske raziskave kažejo, da je povečanje ravni EPA in DHA v telesu podobno pri zaužitju rib in uporabi dodatkov.
Pomembno pa je poudariti, da lahko tudi druge sestavine rib, kot so beljakovine, vitamina A in D, jod in selen, prispevajo k zdravju, zaradi česar so ribe bolj popolna hrana.
Poleg tega je mogoče koristi delno pripisati izključitvi škodljivih hranil, ki jih najdemo v rdečem in predelanem mesu, kot so nasičene maščobe in sol.
Srčne bolezni
Študije kažejo, da ima ribje olje omejen vpliv na preprečevanje srčno-žilnih težav. Uživanje živalskega mesa, zlasti sort, bogatih z omega 3, kot sta losos in tuna, se zdi učinkovitejše.
revmatoidni artritis
Tako dodatki kot uživanje rib so se izkazali za učinkovite pri zmanjševanju resnosti in napredovanja bolezni. Vendar pa je doseganje potrebne količine EPA in DHA samo s prehrano lahko izziv.
Norost
Čeprav študije na živalih kažejo, da ima lahko DHA pozitivne učinke na delovanje možganov, so dokazi pri ljudeh še vedno neprepričljivi. Namesto uživanja dodatkov ribjega olja je priporočljivo uživanje rib.
Najprej je pomembno pojasniti, da a zdrava prehrana, rastlinskega izvora, vključno z ribami, in zmanjševanje ultra predelane hrane je ključ do zdravja.
Za tiste, ki imajo težave z rednim uživanjem rib, so morda alternativa dodatki ribjega olja. Vendar je nujno, da preverite rok uporabnosti in jih pravilno shranite.
Ne pozabite, da je, kot o vsakem dodatku, priporočljivo, da se o uporabi ribjega olja pogovorite z zdravstvenim delavcem, še posebej, če jemljete druga zdravila.
