A hoditi Je eden najbolj dostopnih in priljubljenih športov, uporaben za hujšanje in doseganje zdravstvenih ciljev. Še vedno pa veliko ljudi dvomi o dnevnem času hoje, potrebnem za hujšanje.
Resnica je, da čeprav gre za preprosto dejavnost, ki jo je treba vključiti v rutino, individualnost vsakega človeka neposredno vpliva na odgovor na to vprašanje.
Poglej več
Dan učiteljev: strokovnjak v križišču
Kava je lahko pomemben zaveznik tistih, ki želijo shujšati, meni…
(Slika: razkritje)
Po mnenju osebnega trenerja Caia Signorettija je idealno trajanje hoje odvisno od več dejavnikov, vključno z intenzivnostjo treninga.
Za vadbo 30 minut hoje, The kurjenje kalorij bo manjša v primerjavi z bolj intenzivnim tekom. To poudarja pomen ocenjevanja posameznih lastnosti vsakega posameznika.
Spol, telesna teža, stopnja treninga in stopnja metabolizma so bistvene spremenljivke, ki jih je treba upoštevati. Tako kot je vsako telo edinstveno, so edinstveni tudi učinki hoje po njem.
Signoretti poudarja, da je za doseganje pomembnih rezultatov pri izgubi teže poleg vadbe nujen tudi nadzor nad prehrano. Brez uravnotežene prehrane minute hoje morda ne bodo tako učinkovite, kot bi želeli.
Kar se tiče terena, ni treba spreminjati treninga za hujšanje ali kondicijo. Primerne so lahko ravne in nagnjene površine, intenzivnost pa je mogoče nadzorovati s hitrostjo.
Tek po ravnem zahteva več napora zaradi zahtevane hitrosti, zaradi česar je vaja zahtevnejša. Po drugi strani pa lahko smučišča ponudijo zanimive različice za tiste, ki imajo raje drugačen izziv.
Signoretti pojasnjuje, da hoja ne povzroči bistvenega povečanja mišične mase v nogah, saj gre za vadbo z nizko potrebo po mišični moči.
Večini ljudi se za hojo ni treba posebej truditi, razen v primerih izjemno šibkih starejših in gibalno oviranih ljudi.
Pomembno je poudariti, da je hoja eden izmed telesne vaje priljubljene pri Brazilcih, skupaj z nogometom in bodybuildingom, je pokazala študija Fakultete za medicinske vede Državne univerze v Campinasu (Unicamp).
V študiji, izvedeni februarja 2020, so raziskovalci analizirali epidemiološke podatke več kot 60.000 ljudi, starejših od 18 let, in ugotovili, da raje hodijo.
Ta nagnjenost je morda posledica dejstva, da je hoja vsestranska dejavnost, ki jo je mogoče prilagoditi doseganju ciljev glede telesne pripravljenosti in izgube teže.
Preden začnete z vadbo, se posvetujte s strokovnjakom za telesno vzgojo za osebno vodenje in uživajte v prednostih te priljubljene, poceni in demokratične vadbe.
