Mnogi ljubitelji telovadnice si prizadevajo doseči idealno telo, pri čemer se posveča uravnoteženi prehrani in dosledni rutini treninga.
Vendar ne glede na trud obstajajo mišice, za katere se zdi, da se razvijajo dlje Kaj drugi. Toda navsezadnje, zakaj se to zgodi?
Poglej več
Raziskovalci v Egiptu naredili veliko in IZJEMNO odkritje; vedeti...
Nepoškodovano truplo mladeniča, ki je umrl leta 2006, je navdušilo znanstvenike; poglej…
Fizični vzgojitelji pogosto delijo dragocene vpoglede v mišične skupine izziv bodybuilderjem, vključno s tricepsom (na roki), notranjo stranjo stegen in tele.
Te tri mišice so znane po svoji nagnjenosti k upiranju rasti. Strokovnjaki to pripisujejo edinstveni vlaknasti sestavi teh delov telesa.
»Tricepsi (roke), notranji del stegen in meča ne bodo nikoli rasli tako hitro kot druge mišične skupine. Vlakna, ki jih imajo, so drugačna,« pojasnjuje osebni trener Carlos Bruce.
Pomembno je, da osebna genetika in individualna sestava telesa prav tako igrata pomembno vlogo pri razvoju mišic.
Osebni trener Caio Signoretti poudarja, da se nagnjenost k hipertrofiji razlikuje od osebe do osebe, ne glede na vadbo.
Diferenciacija vrst mišičnih vlaken vpliva tudi na rast mišic. Mišice lahko razdelimo na počasne (z rdečkastimi vlakni), hitre (z belkastimi vlakni) in mešane.
(Slika: Pexels/Reprodukcija)
Teleta in notranja stegenska stegna so primeri mešanih mišic, medtem ko so tricepsi pretežno sestavljeni iz hitrih mišičnih vlaken. Zaradi takšne sestave so bolj dovzetni za utrujenost med vadbo.
Poleg tega te mišične skupine niso veliko vključene v vsakodnevne aktivnosti, kar dodatno otežuje njihovo rast.
(Slika: Pexels/Reprodukcija)
Vendar strokovnjaki na tem področju zagotavljajo, da je trening, osredotočen na te mišične skupine, sposoben premagati naravne težave.
Možno jih je usposobiti in v vsakodnevno življenje vključiti dejavnosti, ki povečajo njihovo uporabo. Za teleta sta na primer stanje na prstih in plezanje po stopnicah super treningi. Za notranjo stran stegen dobro delujejo vaje, ki vključujejo stiskanje predmetov.
Kar zadeva triceps, je idealno izvajati gibe, ki iztegujejo komolce s potiskanjem težkih predmetov ali izvajanjem sklec. To je nasvet specialista Guilhermeja Camarga.
Zato sta potrpežljivost in predanost ciljnim vajam bistvenega pomena za premagovanje izzivov v prizadevanju za razvoj teh "trmastih" mišic.
S pravilnim vodenjem in vztrajnostjo je mogoče doseči zadovoljive rezultate in doseči želeno mišično ravnovesje.
