Vsi smo že doživeli noči, ko se zdi, da naš um teče v krogu in se polni s misli in skrbi, ko poskušamo zaspati.
»Ali sem naredil prav? Kaj moram narediti jutri? In kje za vraga je moj rojstni list?" Takšne misli se pogosto zdijo neobvladljive, toda ali motijo spanje? Znanost odgovori z odločnim "da".
Poglej več
Gonilnik aplikacije razkrije dobiček v višini več kot 1000 R$ v enem samem...
Astronavt na vesoljski postaji naredi SPEKTAKULARNE posnetke mrka...
Če ste eden tistih, ki lahko spijo globoko in se zbudijo sveži, so lahko vaše misli pred spanjem zelo drugačne od tistih, ki trpijo za nespečnostjo.
Ljudje, ki imajo miren spanec, pogosto poročajo o pretežno vizualnih mislih, kot da bi imeli sanje, preden bi zaspali.
(Slika: iStock/Reprodukcija)
Po drugi strani pa tisti, ki se ukvarjajo s težavami s spanjem, misli usmerijo k načrtovanju in reševanju resničnih težav.
Vaš misli so manj prijetni in bolj osredotočeni na praktična vprašanja, kar lahko poveča občutek stresa med spanjem.
Ta cikel skrbi lahko povzroči nemirne noči in obupano iskanje, da bi zaspali. Stres na kakovost spanja lahko dejansko oteži ustrezen nočni počitek.
Študija, ki je vključevala 400 mladih odraslih, je pokazala, da je pretirano gledanje televizijskih oddaj povezano s slabšo kakovostjo spanja, večjo utrujenostjo in povečanimi simptomi nespečnosti.
»Kognitivno vznemirjenje«, ki ga ustvarjajo zanimive pripovedi in identifikacija z liki, je lahko dejavnik, ki prispeva.
Na srečo obstajajo načini, kako duševni kaos pred spanjem spremeniti v prijetnejše, mirnejše misli. Ena dragocena tehnika je »kognitivna preusmeritev«, strategija, ki jo je razvil psiholog Les A. Gellis.
Kognitivna preusmeritev vključuje ustvarjanje privlačnih, a ne preveč vznemirljivih misli pred spanjem.
To lahko pomaga zmanjšati nočno duševno vzburjenje in neželene misli nadomestiti s prijetnejšimi. Ključno je, da izberete mentalno nalogo, ki je zanimiva in zabavna, ne da bi povzročala stres ali vznemirjenost.
Če vam je všeč notranja dekoracija, si lahko zamislite preoblikovanje sobe v vaši hiši. Ljubitelji nogometa lahko v mislih ponovijo delček igre ali načrtujejo novo taktiko.
Oboževalci glasba recitirajo besedilo svojega najljubšega albuma, medtem ko si lahko ljubitelji pletenja zamislijo izdelavo odeje. Kognitivno ponovno osredotočenje je preprosta, a zmogljiva tehnika, ki lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
Tudi meditacija in čuječnost sta lahko močna zaveznika pri iskanju bolj mirnega spanca.
Vadba meditacije pomaga povečati samozavedanje, zaradi česar se boste bolj zavedali svojih ponavljajočih se misli. Namesto da bi se borili proti takšnim mislim, vam vadba čuječnosti omogoča, da jih opazujete brez obsojanja.
Svoje misli lahko celo pozdravite, ko se porajajo, in se zavedate, da so le bežne ideje.
Takšen pristop je lahko še posebej koristen za boj proti prežvekovanim mislim, ki se rade poslabšajo, ko jih poskušamo blokirati.
Če želite dobro spati, začnite delati na kakovosti svojega spanca od trenutka, ko se zbudite. Ohranite dosledno rutino spanja, izogibajte se uporabi elektronskih naprav ponoči in redno telovadite podnevi.
Če se vaš um ponavadi napolni z mislimi, preden zaspite, poskusite s tehnikami kognitivne ponovne osredotočenosti ali vadite čuječnost, da umirite svoj um.
Ne pozabite, da se dober spanec ne začne s časom za spanje, temveč s tem, kako pripravite svoj um in telo čez dan.
S pravimi strategijami lahko spremenite svojo izkušnjo pred spanjem in uživate v bolj poživljajočih nočeh.
