Nič kot lahko noč spati da si napolnite energijo, kajne? Toda včasih se tudi po napornem dnevu zalotimo, da se premetavamo po postelji in poskušamo zaspati. Morda je odgovor na te noči nemirni bodite zdravi pri zadnjem obroku.
Nadaljujte z branjem in spodaj si oglejte seznam živil, ki bi po mnenju strokovnjakov lahko bila kriva za oviranje vaše poti v sanjsko deželo.
Poglej več
Grški jogurt: odkrijte prednosti te odlične možnosti za vašo kavo...
6 razlogov, zakaj VSAK DAN pojesti dve jajci
1. Kava in druge kofeinske pijače
Očitni zlobnež: mnogim je znano, da je kava poživilo. Vendar ni samo popoldanski espresso tisti, ki lahko vpliva na vaš spanec. Črni čaji, brezalkoholne pijače in celo čokolada vsebujejo kofein. Najbolje je, da jih uživate zmerno in se jim popolnoma izogibate v urah pred počitkom.
2. Začinjena hrana
Ogenj v ustih, nemir v postelji: zelo začinjena hrana je okusna in prinaša eksplozijo okusa. Vendar pa lahko povzročijo tudi nelagodje v trebuhu. To nelagodje se lahko pojavi ravno takrat, ko se trudite zaspati, kar oteži nalogo.
3. Živila, bogata z beljakovinami
Dodatna energija, ki je ponoči ne potrebujemo: rdeče meso, piščanec, ribe in mlečni izdelki so bogati z beljakovinami. Čeprav so bistveni za izgradnjo mišic in zagotavljanje energije, potrebujejo več časa za prebavo. Če pojeste veliko porcijo pred spanjem, lahko vaše telo preveč dela, ko se poskuša spočiti.
4. Sladka živila
Sladka iluzija: morda se zdi dobra ideja, da se pred spanjem posladkamo, a ti sladki prigrizki lahko spremeni raven sladkorja v krvi, kar povzroči skoke energije, ko jo najmanj potrebujete od njih.
5. Alkoholne pijače
Napačen spanec: Kozarec vina ali pijače pred spanjem lahko na začetku povzroči zaspanost, vendar alkohol moti fazo REM spanja, najglobljo in najbolj obnovitveno fazo. To pomeni, da tudi če boste spali, vaš počitek ne bo kakovosten.
6. Živila, bogata z maščobami
Prebavna nočna mora: Hitra hrana in drugi obroki z visoko vsebnostjo maščob se prebavijo počasi. Uživanje teh živil pred spanjem lahko povzroči nelagodje, kot je npr zgaga in prebavne motnje, dejavniki, ki ne prispevajo k dobremu spancu.
Uživanje svetlobe je pot! V zadnjih urah dneva izberite lahko prebavljivo hrano. Kombinacija kompleksnih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin je lahko odlična izbira. In ne pozabite: poslušanje svojega telesa je vedno najboljša strategija.
Če opazite, da hrana, tudi tista, ki ni na tem seznamu, moti vaš spanec, razmislite o prilagoditvi nočne prehrane.
Zdaj, ko upoštevate te nasvete, ste pripravljeni na bolj mirne in poživljajoče noči. Lepo spi!