Število ur spanja na noč je po mnenju strokovnjakov odvisno od starosti; glej svojega

Spanje je bistvena dejavnost, ki nam omogoča, da si napolnimo energijo in poživimo svoje telo. telo in um. Čeprav se stavek »spanje je brezplačen« morda zdi kot šala, njegove vrednosti ne gre podcenjevati.

Spanje igra ključno vlogo pri delovanju zdravo našega organizma, njegova kakovost pa je izjemnega pomena.

Eden od načinov za oceno kakovosti spanja je zagotoviti, da lahko spimo ustrezno število ur. Ali kljub temu, da je nujen za delovanje človeškega telesa, obstaja čarobna formula za izračun idealne količine spanca?

Konvencionalna modrost nas pogosto opominja, da se naše potrebe po spanju skozi naše življenje lahko spreminjajo, od obilnega spanja dojenčkov do nagnjenosti starejših, da se zbujajo vse prej.

Nobenega pravila ni

(Slika: reprodukcija)

Pri dobrem spancu ni pravila, saj ima vsak človek edinstveno biološko uro in za svoje dobro počutje potrebuje določeno količino spanca.

Cirkadiani ritem vsakega človeka vpliva na sproščanje hormonov in s tem na njihov vzorec spanja. Čeprav znanost na splošno predlaga povprečno osem ur spanja, je ta številka smernica, saj se večina ljudi običajno učinkovito spočije po približno 7.30 do 8.30 urah spanja.

Povsem velja, da je počutje, ko se zjutraj zbudite, dragocen pokazatelj kakovosti vašega spanca.

Če opazite, da je vaša pozornost spremenjena, imate težave s spominom ali se zbudite utrujeni, je lahko za to več razlogov.

Ti simptomi so lahko povezani s preveč spanja, premalo spanja ali so celo znaki motenj spanja.

Idealno za vsako starostno skupino

Število potrebnih ur spanja se lahko razlikuje glede na starost. Oglejte si idealnega za vašo starostno skupino:

1. Od 0 do 3 mesecev starosti: priporočljivo je 14 do 17 ur spanja na dan;

2. Od 4. do 11. meseca starosti: priporočeno povprečje je 12 do 15 ur spanja na dan;

3. Od 1 do 2 let: med 11 in 14 urami spanja na dan;

4. Od 3 do 5 let: priporočeno območje je 10 do 13 ur spanja na dan;

5. Od 6 do 13 let: priporočljivo je 9 do 11 ur spanja na noč;

6. 14 do 17 let: priporočljivo je 8 do 10 ur spanja na noč;

7. Od 18 do 64 let: idealno je 7 do 9 ur spanja na noč;

8. Starost 65 let in več: priporočeno območje spanja je 7 do 8 ur na noč.

Ne pozabite, da so to splošne smernice in da se lahko posameznikove potrebe po spanju razlikujejo. Poleg tega je kakovost spanja enako pomembna kot količina in posamezni dejavniki, kot je raven spanja aktivnost in splošno zdravje, prav tako igrajo pomembno vlogo pri določanju zdravstvenih potreb. spati.

Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.