Zagotovo ste že slišali, da imeti a zdravo življenje, je potrebno prehoditi 10 tisoč korakov na dan. Ampak ne povsem.
Ta priljubljena maksima se je oblikovala po olimpijskih igrah leta 1964, ki so potekale v mestu Tokio na Japonskem. Takrat je bila marketinška kampanja za pedometer povezana s športnim dogodkom, ki se prenaša po vsem svetu. Od takrat so ljudje verjeli, da je treba na dan prehoditi 10.000 korakov.
Poglej več
Trojno partnerstvo lansira platformo za inovacije
Nasino razkritje: prvi vzorec asteroida Bennu ima morda...
Pred kratkim je študija, ki jo je izvedla Univerza v Granadi v Španiji, ovrgla to marketinško tezo.
Po raziskavah je za vzdrževanje dobrega krvnega obtoka, stimulacijo mišic in krepitev duševnega zdravja dovolj prehoditi med 7 in 8 tisoč korakov na dan.
Avtor študije, profesor Francisco B. Ortega je pojasnil odnos med propagando iz leta 1964 in znanstveno realnostjo.
»Tradicionalno je veliko ljudi mislilo, da je treba narediti približno 10.000 korakov na dan, da bi dosegli koristi za zdravje – ideja, ki se je pojavila na Japonskem v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, vendar ni imela podlage v znanosti,« je izjavil.
Ortega je tudi izjavil, da ni natančnega števila potrebnih korakov na dan, le priporočila.
"Prvič smo pokazali, da več korakov kot narediš, bolje je, in da ni določenega števila korakov, ki bi jih bilo treba narediti," je dejal.
(Slika: razkritje)
Profesor Francisco Ortega in njegova ekipa so pregledali 12 mednarodnih študij, ki so skupaj zajele 110.000 ljudi. S tem so prišli do rezultatov, ki so bili nedavno objavljeni.
Po besedah Ortege je študija poleg prvotno navedenega števila 7 ali 8 tisoč korakov dokazala, da vsako povečanje vsakodnevne prakse telesne vaje, ne glede na to, kako majhna je, je že dokazano koristna za zdravje.
»V tej študiji smo pokazali, da je mogoče pridobiti merljive koristi z majhnim povečanjem števila korakov na dan in da ljudem z nizko telesno aktivnostjo vsakih dodatnih 500 korakov izboljša njihovo zdravje,” države.
»To je dobra novica, saj ne more vsakdo prehoditi skoraj 7, 8 ali 9 tisoč korakov na dan, vsaj na začetku ne. Zato lahko začnete z majhnimi cilji, si zastavite dosegljive cilje in postopoma napredujete ter povečujete število dnevnih korakov,« dodaja raziskovalec.
(Slika: razkritje)
Poleg samih korakov je študija, ki jo je izvedel Francisco B. Ortega dokazuje, da je hitrejša hoja ali celo kratki sprinti glavni dejavnik pri zmanjševanju tveganja prezgodnje smrti.
Poleg tega a druga študija podobno navaja, da je vzdrževanje rutine 4000 korakov na dan, kar predstavlja polovico idealnega cilja, učinkovito pri preprečevanje bolezni, kot so jetrna steatoza (zamaščena jetra), hipertenzija, sladkorna bolezen in druge bolezni, ki izhajajo iz sedeči življenjski slog.
Ta druga študija, ki sta jo izvedla Medicinska fakulteta Univerze Johns Hopkins, ZDA, in Medicinska univerza iz Lodza na Poljskem navaja, da se z vsakimi dodatnimi 1.000 dnevnimi koraki tveganje za prezgodnjo smrt zmanjša za 15 %.
Po drugi strani pa imate za vsakih 500 dodatnih korakov 7 % manj možnosti, da umrete zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi. Seveda pa se ti podatki nanašajo na vsakodnevno in stalno prakso.
Vzporedno s študijo, izvedeno v Španiji, in drugim vzorcem, ki so ga navedli državni zdravstveni organi Britanci so v sodelovanju s Royal College izdali pomembno izjavo prebivalcem Kraljevine Združeno.
Po navedbah dokument, objavljen leta 2018150 minut hoje (približno 2h30) na teden ali celo hitri 10-minutni sprehodi na dan lahko spremenijo človekovo kakovost življenja.
»Dodatne koristi za zdravje, ki jih je mogoče doseči s hitro hojo 10 minut ali več – namesto celotnega določeno število korakov čez dan – so nesporni,« je dejal sir Muir Gray, strokovnjak, ki je potrdil vladno priporočilo v era.
