Če ste ljubitelj tekalne steze kot priljubljene metode aerobne vadbe, vedite, da lahko vaš trening izboljšate z novo metodo. Ali še niste slišali za vadbo '12-3-30'?
Ta trend hoje po klancu je zbral več kot 337 milijonov ogledov Tik Tok ki je doslej vodil hashtag #12330workout.
Poglej več
Eksistencialni OCD: znaki, na katere morate biti pozorni
Če mačkam dajemo preveč hrane, jim lahko škoduje, pravi...
Ljudje so navdušeni nad to metodo in jo hvalijo kot učinkovito dopolnilo njihovim shujševalnim programom, še posebej, ko se želijo izogniti monotoni rutini, ki jo vsiljuje kardio.
Oseba, ki je naredila to metodo priljubljeno, je bila TikToker Lauren Giraldo za popularizacijo vadbe 12-3-30, ki je prevzela platformo družbenih medijev.
Lauren, ki ima na TikToku več kot 639.000 sledilcev, je novembra 2020 delila videoposnetek te rutine na tekalni stezi in pokazala pravo spremembo telesa. In od takrat je njegova priljubljenost še naprej rasla.
Kot svetuje Giraldo, je metoda precej preprosta: "12 (naklon) 3 (hitrost) 30 (minut)". Vse, kar potrebujete za začetek te vaje, je tekalna steza.
Najprej nastavite naklon na 12 in hitrost na 3. Nato samo hodite 30 minut. Giraldo priporoča, da to rutino izvajate čim večkrat med tednom, sama pa izvaja vadbo 12-3-30 petkrat na teden.
Diferencirana vadba na tekalni stezi ponuja učinkovito kombinacijo prednosti, zaradi katerih je privlačna za tiste, ki želijo izboljšati svoje fizično zdravje in spodbujati hujšanje. Tukaj je nekaj podrobnejših vidikov teh prednosti:
Večja poraba kalorij: Hoja po klancu s konstantno hitrostjo, kot predlaga metoda 12-3-30, je učinkovit način za kurjenje kalorij.
Naklon poveča odpornost, kar od telesa zahteva več napora za premikanje. Posledica tega je večja poraba kalorij v primerjavi s hojo po ravnem.
Za tiste, ki želijo shujšati, je to bistveno, saj je kurjenje kalorij bistvenega pomena za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja in s tem spodbujanje izgube teže.
Vpletenost mišic: Zaradi naklona tekalne steze morajo vaše mišice močneje delati, da ohranijo ravnotežje in vzdržujejo gibanje.
Ne samo, da prispeva k tonusu mišic, ampak tudi pomaga krepiti bistvene mišične skupine, kot so noge, zadnjične mišice in hrbtne mišice. Posledično je lahko vadba 12-3-30 koristna za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti.
Kardiovaskularne koristi: Kardiovaskularni trening je bistvenega pomena za zdravje srca in obtočil.
Z ohranjanjem enakomernega tempa hoje pri 3 mph na klancu 12 zvišate svoj srčni utrip, kar je bistvenega pomena za izboljšanje srčno-žilne kondicije.
To prispeva k večji odpornosti in učinkovitosti srčno-žilnega sistema, pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in izboljša prekrvavitev.
@laurengiraldo
Sprememba igre Iskreno
♬ originalni zvok – Lauren Giraldo
Pri Trezeme Digital se zavedamo pomena učinkovite komunikacije. Vemo, da je vsaka beseda pomembna, zato si prizadevamo zagotoviti vsebino, ki je ustrezna, privlačna in prilagojena vašim potrebam.