Prebujanje z glavobolom je lahko frustrirajoča in izčrpavajoča izkušnja, ki vpliva na človekovo sposobnost, da začne dan produktivno in srečno. Na žalost ta pojav ni redek.
Študija, ki je zajela skoraj 19.000 ljudi, je pokazala, da eden od trinajstih ljudi redno trpi zaradi jutranjih glavobolov.
Poglej več
Izpraznitev telesa z zdravjem: zelenjava, ki vam bo spremenila življenje
Razkritje briljantnega uma: 3 presenetljive posebnosti ljudi...
Ti glavoboli se lahko razlikujejo po intenzivnosti in pogostosti, vendar dosledno vplivajo na kakovost življenja tistih, ki jih trpijo.
Razumevanje osnovnih vzrokov je ključnega pomena za učinkovito odpravljanje jutranjih glavobolov. Pogosti vzroki vključujejo:
To stanje moti dihanje med spanjem, kar povzroči glavobole ob prebujanju. Obstruktivna apneja v spanju je najpogostejša oblika, ki jo pogosto spremljajo simptomi, kot sta glasno smrčanje in občutek utrujenosti, tudi po nočnem spanju.
Nezmožnost zaspati ali zaspati je še en pomemben vzrok. Študija iz leta 2018 je poudarila neposredno povezavo med motnjami spanja in jutranjimi napetostnimi glavoboli.
Zanimivo je, da lahko preveč spanja povzroči tudi glavobole. Bistven je reden vzorec spanja, splošno priporočilo pa je približno sedem ur na noč.
Položaj, v katerem oseba spi, lahko vpliva na pojav glavobolov. Spanje na trebuhu lahko na primer povzroči obremenitev hrbta in vratu, kar povzroči glavobole.
Enako pomembno je razumeti vzroke, kot je vedeti, kako jih preprečiti. Nekatere učinkovite strategije vključujejo:
Ohranite aktiven življenjski slog.
Redna vadba, zlasti zjutraj, lahko pomaga uravnavati hormone spanja in izboljša kakovost spanja.
Posteljo uporabljajte samo za spanje
Izogibanje dejavnostim, kot sta delo ali gledanje televizije v postelji, vam pomaga, da posteljo povezujete samo s počitkom in spanjem.
Ustvarite okolje, ki bo ugodno za spanje
Spalnica, ki spodbuja spanje, mora biti tiha, temna in hladna. Ti pogoji pomagajo telesu sporočiti, da je čas za počitek.
Vzpostavite zdrav ritual spanja
Sprostitvene dejavnosti, kot je topla kopel ali poslušanje nežne glasbe, lahko telo in duha pripravijo na dober spanec.
Tehnike zmanjševanja stresa
Prakse, kot je globoko dihanje ali zapisovanje skrbi pred spanjem, lahko pomagajo umiriti um in olajšajo prehod v spanec.