Začetek dneva z uravnoteženim zajtrkom je ključnega pomena za krepitev vašega energija in spodbujati zdravje. Po znanstvenih raziskavah nekatera živila izstopajo kot idealna izbira za prvi obrok dneva.
Glej tudi: Tudi ko je izklopljen, študentov mobilni telefon zazvoni med Enemom, kar povzroči njegovo izločitev; vedeti več
Poglej več
Politika vključuje posodobitev družinskega kmetijstva
Hiter trik: kako odstraniti sasami živec samo z vilicami
Vredno je raziskati znanstvene razloge za vključitev teh 6 živil na seznam najboljših zajtrkov.
Oves je bogat s topnimi vlakninami, kot je beta-glukan, ki spodbujajo sitost in pomagajo pri nadzoru telesne teže. Študije, kot so tiste, objavljene vJournal of American College of Nutrition” kažejo, da je redno uživanje ovsa povezano z nižjimi ravnmi holesterola.
Jajca so neprimerljiv vir beljakovine visoko kakovostne in vsebujejo bistvena hranila, kot sta holin in vitamin D. Raziskave, kot so tiste, objavljene v
American Journal of Clinical Nutrition” kažejo, da lahko vključitev jajc za zajtrk pomaga pri izgubi teže in ohranjanju zdravja.Sadje, kot so jagode, banane in jabolka, zagotavlja ključne vitamine, minerale in antioksidante. Študije, kot so tiste, ki jih je izvedel "Ameriško združenje za srce” povezujejo redno uživanje sadja z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. To je odlična hrana za zajtrk.
Grški jogurt je odličen vir beljakovin in vsebuje probiotike, ki koristijo zdravju črevesja. Raziskave, kot je tista, objavljena v reviji "Frontiers in Microbiology", poudarjajo pozitivne učinke probiotikov na prebavo in imunsko zdravje. To je odlična hrana za zajtrk.
Oreščki in semena, tako kot mandlji in chia, so bogati z esencialnimi maščobnimi kislinami, vlakninami in hranili. Študije, vključno s tistimi v "Hranilih", kažejo, da je redno vključevanje oreščkov v prehrano povezano s kardiovaskularnimi koristmi in zmanjšanim tveganjem za sladkorno bolezen.
Polnozrnat kruh je vir ogljikovi hidrati kompleksov in vlaken, ki zagotavljajo energijo s počasnim sproščanjem. Raziskave, kot je tista, objavljena v Journal of Nutrition, kažejo, da je uživanje celih zrn povezano z manjšim tveganjem za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2. To je odlična hrana za zajtrk.
Z vključitvijo teh raznolikih živil in hranil v zajtrk je na podlagi znanstvenih dokazov mogoče spodbujati zdravo in trajnostno prehrano skozi ves dan. Vedno ne pozabite prilagoditi izbire hrane individualnim potrebam in se posvetovati z zdravstvenim delavcem za individualno vodenje.
Vsebinska agencija, ki se je pojavila leta 2017 s poudarkom na pisanju in strategijah, sestavljena iz novinarjev in vodje trženja. Oskrbovanih je že več kot 60 podjetij po Braziliji in svetu.
