Kako dobro spati in se ponoči spočiti v vročini in visokih temperaturah?

Brazilija gre spet skozi še en vročinski val in temperature lahko v nekaterih regijah dosežejo več kot 40 °C. To moti naše vsakdanje življenje na več področjih: prehranjevanje, vadba in tudi počitek. Konec koncev, kako je mogoče ponoči dobro spati v tej vročini?

Med spanjem naše telo preide v stanje sproščenosti. A da se to zgodi, morajo možgani razumeti, da smo varni. Kar se v vročini skoraj ne zgodi.

V intervjuju za G1 je nevrologinja in zdravnica za spanje v bolnišnici Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, pojasnila:

»Temu pravimo vedenjska esenca, to je tisto umirjeno vedenje, ki je značilno za spanje. Da bi to dosegli, moramo biti v situaciji, ko se naše telo, še posebej naši možgani, počutijo zaščitene,« pravi Soster.

Po njenih besedah ​​v pogojih ekstremne vročine ali ekstremnega mraza naše telo aktivira nekatere obrambne mehanizme. Kot da nas drži v pripravljenosti. Zato je tako težko spati.

Vazodilatacija je ključ do posla

V situacijah zelo vroče ali zelo mrzlo, nekaj, kar zelo oteži naš nočni spanec, je vazodilatacija – to je, ko se naše krvne žile »odprejo«, da skozi njih preteče več krvi.

Je tisti, ki neposredno vpliva na možganske funkcije, da ostanemo pozorni. In poleg tega, da je težko zaspati, ga pusti popolnoma razdrobljenega. Z drugimi besedami, ponoči se večkrat zbudimo in ne spimo mirno.

Kako se dobro naspati v vročini?

Z nekaj stvarmi lahko poskušate omiliti vplive vročine na telo in imeti prijeten spanec – vsaj v najbolj kritičnih dneh.

• Spite pri odprtih oknih in naj bo prostor čim bolj zračen;
• Za spanje nosite lahka oblačila;
• Uporabljajte primerno posteljnino – izogibajte se sintetičnim tkaninam, ki ne »dihajo«;
• Pred spanjem se tuširajte s hladno vodo - to bo pomagalo znižati temperaturo in ublažiti vazodilatacijo;
• Izperite nos s fiziološko raztopino;
• Spite, ko je temperatura nižja (če je mogoče);
• Pijte veliko vode.

Diplomiral iz družbenih komunikacij na Zvezni univerzi Goiás. Navdušen nad digitalnimi mediji, pop kulturo, tehnologijo, politiko in psihoanalizo.