Lider du ofta av glömska? Detta kan vara ett varningstecken.
Minnesförlust medför många svårigheter i vardagen, både personligt och professionellt. I denna mening är mat en avgörande faktor för hjärnans hälsa och underhåll av kognitiva funktioner.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Investera i livsmedel som förbättrar hälsan minne det är ett alternativ både för människor som möter detta problem och för dem som vill undvika det.
Lyckligtvis har flera vanliga livsmedel denna kraft, och att inkludera dem i kosten kan vara avgörande för livskvaliteten. Fortsätt läsa och upptäck 9 livsmedel som bevisligen stärker ditt minne!
1 – Fisk rik på omega-3
Omega 3 är en typ av omättad syra som, trots att den är bra för hjärnan, inte produceras av människokroppen, så den måste intas i maten. De viktigaste fiskarna med denna egenskap är lax, makrill, sill, tonfisk och sardiner.
2 – mörk choklad
Mörk choklad, liksom kakaopulver, är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket gör den till en nyttig mat för hjärnan och följaktligen för minnet.
3 – Blåbär
Dess sammansättning, rik på antioxidanta polyfenoler, fibrer och vitaminer, gör denna lilla blå frukt till en fantastisk minnesallierad. Den har förmågan att förhindra och fördröja försämring av kognitiva funktioner.
4 ägg
Förutom att vara välsmakande är ägg aktiva källor till Vitamin B12, som spelar en nyckelroll för att upprätthålla det centrala nervsystemet, som påverkar områden som minne och koncentrationsförmåga.
5 – Nötter och mandlar
Liksom omega 3 är nötter hälsosamma fetter. De verkar för att bekämpa effekterna av stress, vilket gör att hjärnan kan arbeta mer effektivt och fokusera på rutinaktiviteter.
6 – Kaffe
Koffein, som finns i drycker som kaffe och mate-te, har neuroprotektiva element, som kan hålla hjärnan aktiv och fokuserad, vilket förbättrar kognitiva prestationer.
7 – Druvjuice
Om den konsumeras i sin naturliga form har druvjuice egenskaper som stimulerar nya kopplingar mellan nervceller. Som ett resultat gynnas hjärnans funktioner, särskilt hos äldre.
8 – Extra virgin olivolja
Extra virgin olivolja har oleocanthal, vilket är ett ämne som kan minska risken för att utveckla Alzheimers. Den enda försiktighetsåtgärden är att försöka konsumera den rå.
9 – Gröna bladgrönsaker
Bladgrönsaker som spenat, grönkål och ruccola är rika på folat, vitamin E och vitamin K. Dessa näringsämnen skyddar hjärnan från för tidigt åldrande och bevarar minnet.
Kom ihåg om: om du är osäker på någon av informationen i denna artikel, kontakta en nutritionist.
