Har du också svårt att somna och känner dig trött dagen efter på grund av en dålig natts sömn? Vet att problemet kan ligga i de aktiviteter du gör under dagen. Vill du veta vad du bör göra innan du går och lägger dig för att garantera kvalitetssömn? Läs den här artikeln till slutet och ta reda på det. Bra läsning!
Se mer: Undvik dessa livsmedel och sömnlöshet kan sluta vara ett problem för dig.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
De flesta som har svårt att somna rapporterar att när de lägger sig för att sova kan de inte sluta tänka på dagens händelser. Detta blir värre när det inte finns någon rutin, eftersom kroppen är i konstant beredskap i väntan på vad som ska hända härnäst. Så när det är möjligt är det idealiska att skapa en rutin med enkla steg som ska följas dagligen.
Om du har problem med att komma igång med denna rutin, ställ in enkla uppgifter som att vakna samtidigt, alltid bädda på morgonen, ta en dusch, etc. Dessa små uppgifter hjälper kroppen att förstå att den kan slappna av, eftersom nästa dag kommer allt att följa den bestämda ordningen.
Förutom att ha en ordentlig rutin finns det vanor och tekniker som hjälper dig att sova bättre. Kolla in några av dem:
Utöva fysisk aktivitet under dagen
Faktum är att adrenalin är ett faktum som stör sömnen för många människor. För att undvika stora toppar av detta hormon i blodet, försök att träna på morgonen. Utöver att inte stimulera adrenalinproduktionen, gör fysiska aktiviteter under dagen att kroppen känner sig trött och sover snabbt.
Undvik att inta koffein
Kaffe, som är så vanligt på brasilianska bord, konsumeras i allmänhet under hela dagen. De med sömnlöshetsproblem bör dock undvika att få i sig koffein efter klockan 16, eftersom det stimulerar nervsystemet att hålla sig alert.
Meditation
Meditation är ett utmärkt sätt att förbereda kroppen för sömn, eftersom koncentrations- och andningstekniker fungerar som ett lugnande system. Om du inte har mycket erfarenhet, leta upp guidade meditationer online och låt din kropp slappna av för en skön nattsömn.
