8 sporttips för att minska stress på jobbet

Att upprätthålla en god livskvalitet är ingen lätt uppgift. Mitt i så många dagliga åtaganden, där det knappt finns tid att vila och njuta av familj och vänner, befinner sig människor utmattade, bokstavligen på toppen av sina gränser. Detta kan vara relaterat till stress, som för närvarande har stor inverkan på befolkningens fysiska och psykiska besvär.

Ordet stress, för dem som inte känner till, kan definieras som summan av fysiska och mentala reaktioner orsakade av vissa yttre stimuli, även kända som stressorer. De tillåter individen att övervinna vissa krav från den miljö de lever i och fortfarande generera den fysiska och mentala utmattning som orsakas av denna process.

Stress har faktiskt kännetecknats av ansamling av små problem i vardagen. Det som vanligtvis händer är ett ökat blodtryck och antalet hjärtslag, vilket kan få fruktansvärda konsekvenser för kroppen.

I Brasilien är 70 % av befolkningen under stressiga förhållanden i sin arbetsmiljö, enligt uppgifter från ISMA (International Stress Management Association). Om de inte är stressade är de möjligen offer för ångest.

Om problemet bokstavligen är relaterat till arbetspress måste något göras för att ändra denna situation. Så vad sägs om att förbereda sig för att möta de mest varierande dagliga utmaningarna utanför kontoret? Genom några enkla aktiviteter är det möjligt att mildra dessa effekter som är obehagliga för någon människa.

Att hjälpa dig, Exame.com bad direktören för Physical Assessment and Training Center (Caft), Victor dos Santos, att rekommendera några fysiska aktiviteter för yrkesverksamma som utsätts för stress på jobbet. Vi listar några av dessa tips och lägger till andra som är för alla smaker och profiler. Kolla in det nedan:

1 – Sällskapsdans

Enligt chefen för kaften, Victor Santos, kan sällskapsdans vara mycket användbart för dem som är stressade, eftersom det tillåter dem att personen kopplar bort från sina dagliga bekymmer, som att nå mål och uppnå specifika resultat i sitt arbete. Det anses vara en ludisk aktivitet, som fungerar med olika sinnen i människokroppen, främst med hörsel. Dessutom tillåter det uppskattning av den andre, genom interaktion och utbyte av erfarenheter.

Men trots allt, vad är fördelarna med denna aktivitet för kroppen? När du blir sällskapsdansös gynnar din motoriska koordination, resonemang stimuleras, främst på grund av synkronisering av steg. Musklerna är i konstant rörelse och även ansiktsmusklerna bearbetas, eftersom det finns en stor stimulans för leenden under lektionerna.

Om det görs ofta kan intensitet och disciplin till och med leda till viktminskning, vilket vanligtvis är en stor konsekvens för utövare. Åh, och var säker, denna aktivitet har inga kontraindikationer, du kan börja träna när som helst.

2 – Tai Chi Chuan

Du kanske undrar: "Vad handlar den här sporten om egentligen?" Lugn, låt oss förklara. Tai chi chuan anses vara en kampsport med ursprung i Kina, även känd som en utmärkt form av rörelsemeditation.

Om du är en arbetare som utsätts för långa arbetstider, har du säkert någon gång klagat över accelerationen av din puls, orsakad av stress.

I dessa fall kan tai chi chuan vara mycket användbar för att förbättra kardiovaskulär funktion. Som Vitor Santos förklarar är hjärtat ett av de organ som påverkas mest av stress, så det måste bevaras.

3 – Boxning

Om du är en stressad arbetare som vill lindra dina spänningar genom fysisk aktivitet, då är det dags att börja ta boxningskurser. Den har en stark intensitet, sammansatt av boxningssäckar som kan eliminera de mest varierande negativa känslorna från kroppen.

Som Victor Santos förklarar tenderar de som väljer denna aktivitet att ha mer balans psykologisk, vet hur man bättre hanterar dagliga utmaningar och hanterar obehagliga oförutsedda händelser med större försiktighet.

Det finns flera fördelar för kroppen, inklusive muskeltoning av axlar, rygg och armar. Om lektionerna övas med frekvens och disciplin kan resultaten dyka upp inom 12 veckor, säger chefen för Caft.

Men vad händer, finns det en kontraindikation? Eftersom boxning anses vara en högintensiv muskelaktivitet rekommenderas att den intresserade tar några pauser. under träningen, främst för att inte tappa modet för att fortsätta, eftersom mycket smärta kan uppstå under dagen Följande.

4 – Vattengympa

För de som inte vet är hydrogymnastik en aerob träning som görs i simbassänger vars syfte är att förebygga hälsan. Genom att utöva denna övning är det möjligt att förbättra aerob kapacitet, kardiorespiratoriskt motstånd, muskelstyrka, flexibilitet, förutom att generera viktminskning.

För den som jobbar hela dagarna med att sitta i en stol framför datorn kan det hjälpa till att behålla rätt hållning. Det faktum att det utförs i vatten, är sannolikheten för skador och olyckor mycket lägre, förutom att det är en trevlig och trevlig aktivitet, utan kontraindikationer.

Inför alla dessa fördelar har vi ännu fler goda nyheter. Hydrogymnastik ger många fördelar för hjärtat. Enligt Victor Santos, "när utövaren är i vattnet utsätts kroppen för hydrostatiskt tryck, det vill säga vattnets tryck. Detta tryck hjälper till med venöst återflöde, det vill säga i återföringen av blod till hjärtat genom venerna, och följaktligen saktar hjärtat ner (minskning med 8 till 13 slag)”, avslutar han.

5 – Yoga

Älskling av många människor som tycker om meditation, yoga anses vara en av de traditionella fysiska och mentala disciplinerna som har sitt ursprung i Indien. Det kan vara mycket effektivt för personer som får ryggsmärtor orsakade av dålig hållning på arbetsplatsen eller något liknande. Dessutom kan det bekämpa störningar i matsmältningssystemet, tillägger Victor dos Santos.

De som väljer dessa övningar har till och med fördel av starkare och mer motståndskraftiga muskler, kilo mindre i balans, större uppfattning, känslighet och kunskap om din egen kropp, långt liv, lugnt och astralt sinne hög.

Inför så många fördelar uppstår frågan: "Kan någon utöva denna aktivitet? Vissa yogaövningar kan tvinga deltagarens kropp, därför är det att föredra att han utvärderar om en position kommer att vara obekväm eller inte innan han gör det.

6 – 30 minuters promenad om dagen

Det kan verka irrelevant, men en 30 minuters promenad under dagen kan vara till stor hjälp för att lindra stress och ångest. Om du är en chef som tillbringar timmar i samma position, fokuserad på resultatet av ditt arbete, är det dags att ta lite tid att beundra landskapet utanför kontoren och sträcka ut dina muskler.

Men för att få bra resultat, ingen cakewalk. Enligt specialisten Victor Santos måste promenaden vara en som får dig att svettas, men utan att du behöver tappa andan. Aktivitet som utförs på rätt sätt tillåter att hormoner frisätts som hjälper till att harmonisera kroppens funktion.

En av de främsta fördelarna är förbättringen av blodcirkulationen hos dem som utövar det. Att sitta länge kan till exempel orsaka vissa obehagliga konsekvenser, såsom uppkomsten av åderbråck, och att träna ofta kan förhindra att detta händer.

För promenader rekommenderas bra skor, de som passar dina fötter, gärna mjuka, då de med mycket hårda sulor kan orsaka vissa skador på ryggraden.

7 – Pilates

Utövas av många människor som går på gymmet, Pilates är en aktivitet som arbetar med fysisk och mental kondition. Rörelserna som utförs ger stretching och förstärkning av hela kroppen. Andra fördelar är förbättrad andning och kroppsbalans, samt motorisk koordination och ledrörlighet.

Inför dessa fördelar är det möjligt att föreställa sig det goda som Pilates kan göra för dem som är dedikerade till hårt arbete. Stress kan minskas avsevärt, eftersom dess träning ger avslappning för individen. På så sätt gör det dig mer villig att vakna nästa dag.

För att genomföra det är det viktigt att personen åtföljs av en professionell specialiserad på området, eftersom deras fysiska rörelser ständigt behöver utvärderas. Utövarens gränser och behov kräver speciell observation och elevens utveckling sker genom deras ansträngning och kontinuerliga engagemang.

8 – Klättring

För den som gillar mer extremsport kan klättring vara ett bra alternativ. Denna aktivitet är inriktad på att nå toppen av en klippvägg, ett block eller en klättervägg.

Aktiviteten, som kan genomföras individuellt eller i grupp, kräver mycket styrka och koncentration av deltagaren. Den som utför det måste hitta de mest varierande sätten att övervinna hinder, oavsett om de är verkliga eller inte.

De främsta fördelarna är ökad muskelstyrka och kraft, större flexibilitet och kontroll över kroppen. Dessutom fungerar det med en del psykologiska aspekter som rädsla, uppmärksamhet och koncentration. Därför hjälper det till att avsevärt eliminera stress, vilket ger plats för fysiskt och mentalt välbefinnande.

En annan fördel är att vem som helst kan träna övningen, så länge de guidas av en duktig klätterproffs. Så att all utrustning används korrekt och säkert.