Vissa livsmedel bör ätas oftare än andra, med tanke på deras näringssammansättning. När allt kommer omkring, medan vissa föremål är allierade av hälsa, kan andra gynna uppkomsten av sjukdomar. När vi tänker på det listar vi de tio bästa livsmedel som bör konsumeras varje vecka.
Läs mer: Black Friday för stormarknader: nytt datum syftar till att värma upp marknaden i slutet av året
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
A matguidelista För den brasilianska befolkningen delar den in produkterna i grupper efter deras bearbetningsgrad. Därför varierar även konsumtionsrekommendationen beroende på matgrupp.
Se hur detta fungerar i praktiken.
Färska och minimalt bearbetade livsmedel bör konsumeras oftare. Vi talar om de som har genomgått liten eller ingen bearbetning. De flesta är av vegetabiliskt ursprung. De måste intas nästan dagligen, det vill säga de måste ligga till grund för kosten. Se några exempel:
Det här är föremålen som bör finnas i vardagliga måltider, eftersom de garanterar de näringsämnen som behövs för god näring och förebyggande av sjukdomar. Utöver dem kan bearbetade livsmedel – som är de med tillsatt salt, oljor och fetter eller socker – också konsumeras, men mindre ofta.
Exempel på processade livsmedel: ost (eftersom det vanligtvis tillsätts natrium), guavapasta, konserver (som majs, ärter och konserverade sardiner), mat i sirap och annat.
Slutligen finns det ultraprocessade livsmedel, som helst inte bör konsumeras. Om du verkligen vill ha dem bör du bara äta dem en gång i månaden eller mindre.
Ultrabearbetade livsmedel är de som mest förknippas med uppkomsten av sjukdomar kroniska sjukdomar som cancer, fetma, diabetes, högt blodtryck och kranskärlssjukdom, till exempel. Håll dig därför borta från dessa varor: läsk, juicer i box, kakor, bearbetat kött (skinka, korv), glass och liknande.
