Forskning av biträdande klinisk professor och biträdande chef för klinisk utbildning, Spencer Dawson vid Indiana University, avslöjade att titta på klocka medan du försöker somna kan förvärra sömnlöshet och användning av sömntabletter. Har du gjort detta de senaste dagarna?
I studien, som tittade på nästan 5 000 patienter som setts på en sömnklinik, framhölls vikten av en liten förändring för att hjälpa människor att sova bättre.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
För att bättre förstå faktorerna relaterade till sömnlöshet ombads studiedeltagarna att fylla i frågeformulär som adresserade svårighetsgraden av problemet, användningen av sömntabletter och den tid som ägnas åt att övervaka sitt eget beteende när de försökte somna.
Sömnlöshet är ett tillstånd som drabbar en betydande del av den vuxna befolkningen, från 4% till 22%. Förutom den omedelbara inverkan på sömnkvaliteten är sömnlöshet förknippad med långvariga hälsoproblem som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och depression.
Dessutom ombads de att rapportera eventuella psykiatriska diagnoser de fått. Forskarna genomförde medlingsanalyser för att undersöka hur dessa faktorer påverkade varandra. Kolla in hur du blir av med sömnlöshet!
Enligt forskningsrön ledda av professor Spencer Dawson har det att hålla reda på tiden en betydande inverkan på användningen av sömntabletter, på grund av deras tendens att förvärra symtom på sömnlöshet.
Dawson noterade att människor som lider av sömnlöshet ofta oroar sig för att inte få tillräckligt med sömn, vilket leder till att de uppskattar tiden det tar att somna om och vakna. Denna praxis gör det dock inte lättare att somna, eftersom ökad stress gör det ännu svårare att somna.
När frustrationen av sömnlöshet växer tenderar människor att vända sig till sömntabletter mer i hopp om att få kontroll över sin sömn.
Professor Dawson betonade att forskningen pekar på en enkel beteendeintervention som kan vara till nytta de som kämpar med sömnlöshet, säger att han delar detta råd med alla nya patienter på deras första Fråga.
Dawson föreslår en enkel strategi för att hantera sömnlöshet: Vänd eller täck över din klocka, lägg bort smartklockorna och ställ undan telefonen från att ständigt kolla tiden. Enligt honom är det inte särskilt användbart att titta på klockan för att hjälpa till att somna.
Många andra experter har kommenterat att vända sig bort från mobiltelefonskärmar före sänggåendet, och detta kan vara en nyckelfaktor vid sömnlöshet, som Dawson avslöjade. Den naturliga och effektiva åtgärden är förvisso att avvika från de tekniker och klockor som finns.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
