Barn behöver mer sömntid än vuxna, men det är viktigt att notera att denna tid måste vara verkligt återställande. För detta måste den ansvarige vuxen leta efter sätt att säkerställa att ingen störning når vilotiden för de små. Därför separerar vi viktiga tips på hur man kan förbättra barns sömn och se till att de har tillgång till detta värdefulla ögonblick. Kolla upp!
Läs mer: Undvik dessa livsmedel och sömnlöshet kan sluta vara ett problem för dig.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Det är vanligt att barn känner sig rädda vid läggdags, ännu mer när vi lämnar dem ensamma i deras rum. Rädsla kan dock vara en avgörande faktor för att störa den totala avslappningen hos dessa individer, vilket säkerligen påverkar sömnkvaliteten. I denna mening bör föräldrar och vårdgivare sträva efter att se till att deras barn känner sig välkomna i sin sovmiljö. För att göra detta, använd enkla strategier, som att använda svag belysning för att minimalt belysa rummet, eller investera i att göra denna miljö attraktiv för barnet att vistas i.
Vad vi äter har stor inverkan på hur mycket sömn vi får på natten, och detsamma gäller för barn. Därför rekommenderas det att vårdgivare väljer enklare mat, mindre tung och fri från socker eller fett. Till exempel kan en frukt vara en perfekt måltid för att göra barnet mätt, men inte tillräckligt mätt för att störa honom. Lämna heller inte för att mata dem några minuter innan du går och lägger dig. Föredrar istället att äta måltider minst en timme före sänggåendet.
Fler och fler barn är intresserade av de färgglada och ljusa skärmarna på mobiltelefoner, tv-apparater och datorer. Flera forskningar pekar dock på att användningen av skärmar på natten påverkar produktionen av melatonin, som är vårt sömnhormon. Därför rekommenderas att alla skärmar stängs av minst en timme före sänggåendet. Detta kommer att hjälpa individens kropp och själ att förbereda sig för sömn.
