På gym är det ganska vanligt att se folk fokusera på övningar av muskelstärkande och att lämna de kardiovaskulära åt sidan. Löpband, cykel, trappor och annan utrustning är vad vi känner som konditionsträning, aeroba övningar som är mycket viktiga för vår kropps kardiovaskulära hälsa.
I den här artikeln visar vi dig hur du kan hitta en balans mellan styrketräning och aerobic övningar ordentligt för att förbättra din hälsa.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Det är ett faktum att utövandet av fysiska övningar är väsentligt för att få bättre hälsa och undvika risken för olika sjukdomar. Därför är det många som går till gymmet, men glömmer bort aeroba övningar, som löpbandet och cykeln, och lägger större vikt vid bodybuilding.
Men att veta hur man delar de två träningsformerna väl är det mest effektiva sättet att säkerställa hälsan och få fördelarna för din kropp.
Bodybuilding eller aerobics?
Faktum är att det måste finnas en kombination mellan de två typerna av träning, eftersom båda har hälsofördelar. Bodybuilding hjälper till med fettförlust, viktökning och minskar risken för fetma, samt är fördelaktigt för benhälsan.
Konditionsträning minskar i sin tur risken för högt blodtryck, diabetes och även cancer, som också bidrar till hälsan hos hjärtat och lungorna. Därför är det viktigt att det finns en kombination mellan de två modaliteterna, eftersom de är allierade i strävan efter ett hälsosamt liv.
Hur mycket cardio tränar du?
En engelsk undersökning visade att bara en timmes aerob träning i veckan kan minska dödligheten avsevärt. Även tre timmar i veckan kan avsevärt öka potentialen för denna förmån.
CDC, USA: s sjukdomskontrollorgan, rekommenderar 2 och en halv timmes medelintensiv aerob träning per vecka.
Komplettera med bodybuilding
Andra studier visar att en kombination av de två träningsformerna är det mest effektiva sättet att minska dödligheten. Styrketräning bör utföras minst två gånger i veckan. Det är värt att notera att muskelträning eftersträvar hög intensitet, inte varaktighet.
