Bodybuilding är en seriös affär. Det är ganska vanligt att se människor som inte tar gymövningar på allvar och gör dem ändå. Detta är en farlig praxis som kan leda till allvarliga skador på kort tid.
Därför är det viktigt att kroppsbyggare tar sin träning på allvar. Även om målet inte är att hypertrofi, en skada kan vara en stor stötesten i din väg.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Enligt personlig tränare Leandro Twin är det tre övningar som nästan alla gör fel på gymmet. Är du en del av denna grupp människor? Fortsätt läsa och ta reda på det.
Alternating Curl är en utmärkt övning för att träna biceps. Främst för att det fungerar varje arm individuellt. På så sätt kan du koncentrera dig bättre och stärka dem.
Twin hävdar att de flesta gör ena sidan och sedan den andra. Det idealiska är dock att höja ena armen medan den andra nästan är klar med nedstigningen. På så sätt möts de på mitten. Detta är idealiskt.
Med detta drag ökar du bicepsspänningstiden, vilket förbättrar din muskelstyrketräning.
Lateral Raise är nästan obligatoriskt i varje axelpass – och ja, träning av trapezius är viktig och gör skillnaden när det gäller att träna de omgivande muskelgrupperna. Många människor gör den här övningen med hantlarna hållna mot kroppen och höjer armarna upp till huvudet.
Enligt den personliga tränaren är det fel. Idealet är att bara höja armarna till axellinjen, och alltid försöka kasta hanteln så långt bort från dig som möjligt. Leandro påpekar också att rörelsen ska göras på ett cirkulärt sätt.
Slutligen har vi Vertical Pull. Ett träning utmärkt för att träna ryggmusklerna, men att många gör fel. De flesta gör med för breda armbågar, vilket är fel.
Idealet, enligt Leandro Twin, är att föra armbågen närmare dig, föra den närmare snedställningen.
Och där? Lärt mig? Omsätt det du har lärt dig i den här artikeln i praktiken och glöm aldrig att söka vägledning av en idrottsutbildare medan du gör dina övningar på gymmet.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.