Kalcium är ett viktigt mineral för människokroppens funktion. Det spelar många viktiga roller i vår kropp, inklusive att bygga och upprätthålla friska ben och tänder, reglera muskel- och nervfunktioner och korrekt blodpropp. För att hjälpa till med kosten för dem som behöver förstärka detta ämne i kroppen, dessa 5 matalternativ livsmedel rik på kalcium är väsentliga.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
När blodkalciumnivåerna är låga kan kroppen dra kalcium från benen för att bibehålla en korrekt kroppsfunktion. Detta kan leda till en minskning av bentätheten och öka risken för osteoporos.
Kalciumrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, samt gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål.
Enligt data från National Institutes of Health Office of Dietary Supplements måste vuxna konsumera minst 1 000 milligram kalcium varje dag. Det kan dock finnas en liten förändring i din vanliga mängd beroende på ålder och kön.
Nu när du redan vet vikten av kalcium, kolla in veganalternativ nedan för att öka ditt intag av detta mineral och förbli frisk.
frön
Sesamfrön, chiafrön och vallmofrön är ett litet kraftpaket av kalciuminnehållande näringsämnen. Sesamfrön är en hög källa till kalcium som du kan inkludera i din kost.
Cirka 100 gram sesamfrön ger 97 % av det dagliga kalciumbehovet.
bönor och linser
Bönor och linser innehåller kalcium, även om de inte är lika rika på detta mineral som vissa andra livsmedel, såsom mejeriprodukter eller frön. Däremot är de en bra källa till kalcium för vegetarianer och veganer som inte konsumerar animaliska produkter, eller för människor som vill minska sitt mejeriintag.
Nötter
Nötter är en rik källa till hälsosamma fetter, protein, fibrer, vitaminer och mineraler, inklusive kalcium. Så om du letar efter en icke-mejerikälla till kalcium, bör nötter vara ditt val.
gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till kalcium. De är ett hälsosamt och näringsrikt alternativ för dem som vill öka sitt kalciumintag utan att konsumera animaliska produkter.
Dessutom är många gröna bladgrönsaker rika på andra viktiga näringsämnen, som vitamin A, C, K och folsyra, samt fibrer och antioxidanter.
fikon
Torkade fikon är särskilt rika på kalcium och ger cirka 120 mg per 100 grams portion, vilket är cirka 12 % av det rekommenderade dagliga intaget för en vuxen. Färska fikon innehåller cirka 35 mg kalcium per 100 grams portion.
Älskar av filmer och serier och allt som rör film. En aktiv nyfiken på nätverken, alltid kopplad till information om webben.
