Den dagliga mängden kalium du bör konsumera kan vara överraskande

Kalium är ett av de viktigaste mineralerna med avseende på korrekt upprätthållande av människors hälsa.

Av denna anledning är att hålla sina nivåer alltid stabila i kroppen receptet för att undvika en rad komplikationer och hälsoproblem.

Med hänsyn till detta bestämde vi oss för att skapa en komplett artikel för att förklara hur mycket kalium är nödvändigt att inta per dag, förutom att indikera vilka livsmedel som är rika på detta mineral och annan information relevant.

Fortsätt läsa!

Vilka är effekterna av kalium på människokroppen?

Kalium anses inte vara ett viktigt mineral för ingenting, eftersom det är involverat i flera vitala funktioner i kroppen, såsom:

• Reglering av hjärtats elektriska aktivitet;
• Reglering av vätskeutbyte inom celler;
• Upprätthålla blodtryck på acceptabla nivåer;
• Kontroll av kroppens nervfunktioner;
• Bland andra.

Det är dock nödvändigt att få i sig kalium på ett balanserat sätt, varken för mycket eller för lite.

Hur mycket kalium behöver du äta dagligen?

Enligt experter som Dr. David Nazarian, som är portalens grundare VitaminMD.net, webbplats fokuserad på vitaminer och mineraler, bör män konsumera 3 400 mg kalium per dag, medan kvinnor bör inta 2 600 mg dagligen.

Det är värt att nämna att denna rekommendation är för vuxna och måste följas strikt, eftersom brist på kalium i kroppen kan orsaka symtom som:

• Okontrollerat blodtryck;
• Förekomst av hjärtarytmier;
• Muskelsvaghet och spasmer;
• Njursmärtor;
• Symtom på gastrointestinala problem, såsom förstoppning och magkramper;
• Bland andra.

Överskott av mineraler i kroppen kan orsaka:

• Arytmier;
• Hjärtstopp (i allvarligare fall);
• Andnöd;
• Illamående och kräkningar;
• Bland annat tecken.

Att upprätthålla kaliumnivåerna i kroppen kan göras genom konsumtion av livsmedel som är rika på mineralet.

Vilken mat ska man äta för att få kalium?

Bland de livsmedel som är rikast på kalium, bananer och pumpa är mästarna. För att ge dig en idé kan en medelstor banan ha upp till 500 mg kalium, medan en stor pumpa kan nå 900 mg av mineralet.

Men förutom dessa två livsmedel är andra verkliga avlagringar av denna viktiga naturliga förening:

• Bladgrönsaker, såsom sallad;
• Mörkgröna grönsaker som grönkål, spenat och ruccola;
• Baljväxter, såsom bönor och linser;
• Nötter;
• Mejeriprodukter;
• Avokado;
• apelsiner;
• Potatisar;
• Torkad frukt som aprikoser, katrinplommon och russin.

Inkludera dessa livsmedel i din kost och ha alltid ditt kaliumlager på lager!

Examen i historia och personalteknik. Brinner för att skriva, lever han idag drömmen om att agera professionellt som Content Writer för webben, skriva artiklar i olika nischer och olika format.