Många tror på myten att för att äta hälsosamt måste du spendera mycket. Men, som nutritionister visar, kräver en hälsosam kost inte mycket pengar, utan att vara villig att laga goda rätter.
Det beror på att det första steget till en hälsosammare kost är att laga din egen måltid och undvika snabbmat. Ett annat sätt är att följa recept som innehåller grönsaker, frukt och grönsaker. Läs texten och lär dig mer!
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Se också: Avokadokonsumtion ger flera fördelar; kolla in ett recept för att njuta av dem
Det första steget till en hälsosam kost är att veta hur man väljer vilken typ av mat som ska tas med hem. Så när du går och handlar, gör en lista över alla produkter du vill ha. Välj grönt och grönsaker, de viktigaste grunderna för en rik kost.
Ett annat steg är att planera veckans meny i förväg. Avsätt några timmar på helgen för att bestämma vad dina måltider ska vara de följande dagarna. Bygg sedan en liten meny och, om möjligt, förbered måltider och låt dem frysa för veckan.
Slutligen, för att spara på måltiderna, välj att handla på gatumarknader. Förutom att hjälpa den lilla producenten går det att hitta grönsaker, frukt och grönsaker till ett mycket lägre pris.
Några punkter för att upprätthålla en hälsosam rutin, enligt dietister, är: äta frukt och grönsaker dagligen, drick två liter vatten om dagen och ät hälsosamma portioner var tredje timme.
Vissa recept som en passform kycklingnudlar kan vara ett alternativ. Lära sig hur:
Ingredienser
Metoden för beredning är i princip densamma som för traditionell pasta. Koka först pastan i en kastrull med vatten och salt i ca 20 minuter. Häll sedan av pastan och tillsätt kryddorna och strimlad kyckling. Ta den till elden igen och vänta tills du får konsistens. Servera eller vänta med att svalna för att förvaras i kastruller och serveras under veckan.
