Om det finns ett viktigt näringsämne som bidrar till viktminskningsprocessen är det protein. En sådan aminosyra är ansvarig för att bygga muskelmassa. Så när du ökar ditt intag tar din ämnesomsättning längre tid att smälta maten, vilket förbränner fler kalorier. Så fortsätt läsa och kolla in det vilka livsmedel som innehåller mycket protein.
Läs mer: Kolla in 5 övningar för att förbättra hållningen och få slut på ryggsmärtor
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
I observationer som gjordes i en studie åt människor som ökade sin proteinkonsumtion med 30 % nästan 450 kalorier mindre per dag och tappade cirka 5 kg under loppet av forskningen, som varade i 12 Veckor. Dessutom använde de inte någon annan viktminskningsåtgärd.
Vanlig yoghurt för grekisk yoghurt
Förutom att vara väldigt krämig är grekisk yoghurt godare än vanlig yoghurt, och den har även mer protein. Jämfört med de 5 gram protein som finns i vanlig yoghurt, finns det 10 gram protein i grekisk yoghurt på bara 100 gram och därför kan det enkelt ersättas i kosten.
Fläskkorv till kalkonkorv
Båda köttet är rikt på protein, men kalkon innehåller högre nivåer av aminosyran. Om vi jämför de två så har kalkonkorven 19g protein i två delar, medan fläskkorven har 11g protein i samma portion. Kalkonkött har också mindre fett och bör därför väljas framför fläsk om du håller på att gå ner i vikt.
Kycklinglår vid kycklingbröst
Tror du att olika delar av samma djur kan variera i näringsämnen? Följaktligen finns det 21 gram protein i 100 gram kycklingben. Kycklingbröst är dock ännu rikare på protein, med cirka 31 gram per 100 gram av biten. Dessutom har kycklingbröst mindre fett jämfört med lår och är därför ett bra alternativ att inkludera i kosten.
keso ricotta
Keso anses vara en mycket hälsosam proteinkälla för vegetarianer och är en mycket använd ingrediens i både salta och söta rätter. Dessutom finns det 11 gram protein i bara 100 gram keso. Å andra sidan har ricottaost, som ofta används i pasta, pajer och till och med rostat bröd, bara 7 gram protein i samma portion.
Vanlig pasta över linspasta
I allmänhet är den vanliga pastan vi äter gjord av raffinerat vetemjöl. Men när vete går igenom raffineringsprocessen går alla näringsämnen förlorade och bidrar därför inte till din hälsa. Men om du gillar att äta pasta kan du byta ut denna ingrediens mot linspasta som innehåller mycket mer näringsämnen. Till exempel linspasta gjord av kikärter, bönor eller till och med ärter har cirka 9,4 gram protein per 100 gram.
