Att ha ett aktivt liv är oerhört viktigt för en persons fysiska och psykiska hälsa, samt att förebygga sjukdomar och säkerställa ett längre liv. Främst när du blir äldre är det nödvändigt att du tränar och håller dig i form. Därför, i dagens artikel, kommer vi att dela några övningar för att bygga muskler starkast i 50-årsåldern.
Läs mer:Är du väldigt orolig? Kolla in några sporter som kommer att hjälpa
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
När vi åldras tenderar våra kroppar att atrofieras. Denna process består av en minskning eller förlust av muskelvävnad. Muskelatrofi bidrar till minskad muskelmassa, svaghet och svårigheter med balansen. Denna process kan dock undvikas eller förbättras endast med omskolning i kosten och utövande av fysiska övningar.
Så kolla in några övningar nedan som är viktiga för att upprätthålla livskvalitet och ge positiva resultat för att bygga muskler i denna ålder. Det idealiska är att utföra 3 till 5 omgångar med 2 till 3 minuters vila mellan varje omgång.
1. Intensifieringar
På en fast bänk, plantera din högra fot och lyft dig upp på bänken med samma ben. Gå sedan tillbaka till golvet med ditt vänstra ben. Utför 8 till 12 repetitioner på varje sida.
2. hoppa knäböj
Du måste göra knäböjsrörelsen i kombination med ett hopp. Utför 10 till 15 repetitioner.
3. lufttryck
Med hantlarna i axelhöjd, börja övningen genom att trycka dem rakt upp från axeln tills armen är helt utsträckt. För sedan tillbaka vikten till dina axlar. Du bör utföra 12 till 15 repetitioner.
4. pull ups
Ta en skivstång med händerna axelbrett isär, dra dig sedan upp och när du utför rörelsen till hakan, sänk ner kroppen tills armbågarna är helt hetero. Om du tycker att det är svårt att göra övningen kan du välja en pull-up maskin. Du bör träna 6 till 12 repetitioner.
5. bänkpress
För denna övning måste du lägga dig på en platt bänk med två hantlar. Håll sedan axlarna pressade mot bänken och tryck vikterna över bröstet tills hela armen är sträckt. För sedan tillbaka vikten till bröstet. Du bör utföra 10 till 15 repetitioner.