Många börjar bodybuilding i jakt på hypertrofi och blir lite irriterade när de inte ser att magknopparna börjar synas. Detta beror på att det inte är så lätt att gnaga magen som du kanske tror.
Fettet i bukregionen är ihållande. Och, till dina gummisnacks bestörtning, finns det ingen hemlig formel för att bränna fettvävnad. Det finns dock några saker som kan göras som hjälper till med processen.
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Kolla in i den här artikeln sex tekniker som hjälper dig att bränna mer fett och göra dina gummiar synliga på nästa års strandfoton. Nu går vi?
göra kaloriunderskott
Med hjälp av en nutritionist måste du beräkna din dagliga energiförbrukning och göra ett kaloriunderskott. Det vill säga att äta mindre kalorier än du spenderar dagligen.
Träna HELA din kropp
Ett vanligt misstag för dem som försöker minska kroppsfettet är att fokusera på övningar som är begränsade till områden med mer fettvävnad. Det ideala är dock att träna alla muskler i kroppen, för när du går ner i vikt tappar du mätningar över hela kroppen.
Först fokusera på mager massa
Detta för oss till det tredje tipset: fokusera på att vinna mager massa. Det är ingen idé att förlora kroppsfett utan att musklerna under det definieras.
Öka mängden protein på menyn
Protein är det som hjälper din kropp att bygga mer muskler. Därför är det viktigt att du ökar intaget av dessa ämnen i ditt dagliga liv. Men givetvis med ledning av en dietist.
göra sit-ups
Det är av största vikt att du stärker din mage med övningar utformade för det. Precis som vilken del av din kropp som helst, kommer definition bara med träning.
Ta hand om de tre pelarna: konditionsträning, kost och styrketräning
Glöm inte att resultaten visas med en balans mellan: kardiovaskulära övningar, en ordentlig kost och styrketräning. Du kan inte försumma någon av dem om du vill bita dig i magen.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.
