Enligt National Health Survey genomförd av Brazilian Institute of Geography and Statistics (IBGE) var mer än 95 000 vuxna brasilianare överviktiga 2019. För att ändra detta scenario är det nödvändigt att ändra matvanor, men en mycket vanlig fråga är hur man går ner i vikt genom att äta bra. Så, kolla nu in några tips för att inte lida under dieten.
Läs mer: 10 livsmedel som förbättrar hjärnans hälsa
se mer
Minska barns skärmtid: främja en livsstil...
Toxicitetsvarning! Färgade kläder kan göra dig sjuk för DETTA
Det är mycket vanligt att viktminskningsprocessen förknippas med stunder av nöd, hunger och uppoffringar. Att gå ner i vikt behöver dock inte vara synonymt med lidande och med rätt riktlinjer går det att gå ner i vikt och behålla nöjet att äta.
1. Sök näringsuppföljning
Först och främst är det viktigt att följa upp en nutritionist, som denna professionella har grunden för att ta fram en matplan efter dina behov och preferenser.
2. Variera sätten att tillaga mat
Funderar på att gå ner i vikt bör du undvika att konsumera stekt mat. Det finns flera förberedelsealternativ, så leta efter sätt att diversifiera under dagarna. Därför kan du göra bakade, kokta eller grillade preparat, förutom att investera i fruktbaserade såser.
3. Använd kryddor
Färdiga kryddor är vanligtvis höga i natrium och ohälsosamma ingredienser. Vissa innehåller också stora mängder fett och kolhydrater. Ge därför företräde till naturliga kryddor som oregano, paprika, timjan, rosmarin, bland annat.
4. Förnya i köket
Du kan göra väldigt olika recept med samma ingredienser för att undvika monotoni i maten. Till exempel, istället för att äta kokta ägg varje dag, kan du göra en omelett eller äggröra gjord på lite olivolja och örter.
Likaså kan du variera hur du konsumerar frukt, både i olika typer av sallader och juicer, såväl som i natura. Detta är ett sätt att inte bli trött på dessa livsmedel och att stimulera din kreativitet.
5. Ät dina favoritpreparat vid speciella tillfällen
Tro inte att du inte kan äta mat som du är sugen på, eftersom den här typen av beteende kan leda till någon form av ätstörning.
Se därför till att äta vad du gillar, men spara de mer kaloririka livsmedel, som godis och godis, för speciella stunder. Njut också av varje bit av dessa livsmedel och förstå att du är fri att konsumera dem, så bär inte på dig några skuldkänslor.