Att ta hand om din kost är nödvändigt för att förebygga flera sjukdomar, och vid osteoporos är det inte annorlunda. Speciellt om du har en familjehistoria av sjukdomen, är det viktigt att veta hur man äter för att undvika eller åtminstone skjuta upp detta tillstånd i ditt liv. Kolla in några tips för detta nedan.
Se också: Osteoporos – Vad det är, botemedel, symtom, behandling, orsaker
se mer
Genterapi ögondroppar ger hopp till miljontals människor...
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Osteoporos är en sjukdom där personen gradvis förlorar benmassa, vilket gör dem mer porösa. När detta inträffar försvagas benen och blir mer och mer benägna att frakturer.
Denna sjukdom är vanligare hos kvinnor över 45 år och är ett tillstånd som utvecklas över tiden. Dessutom får i genomsnitt 50 % av kvinnorna och 20 % av männen över 50 år en benskörhetsfraktur under sin livstid, vilket är ett avsevärt högt antal.
Därför är det viktigt att veta hur man förebygger denna sjukdom från tidig ålder för att inte behöva leva med dess konsekvenser i framtiden. Som sagt, mat kan vara en avgörande faktor i detta förebyggande. Här är några livsmedel du bör undvika och andra som kan hjälpa dig med det.
Bland de livsmedel som kan skada benhälsan, och följaktligen orsaka osteoporos, är rött kött när det konsumeras i stora mängder, eftersom det påverkar bentäthet. Utöver detta skadar alkoholhaltiga drycker även ben när de konsumeras i överskott, liksom läskedrycker. Slutligen, salt och koffein försvagar också benen.
För att få bra näring för skelett är det viktigt att konsumera mat rik på kalcium och D-vitamin. I denna mening, välj kokta grönsaker, eftersom dessa när de äts råa påverkar upptaget av deras näringsämnen i kroppen, och mörkgröna grönsaker, som är rika på kalcium.
Några också intressanta livsmedel är mjölk och dess derivat, på grund av den stora mängden kalcium de har.
Utöver dessa är fisk som lax, tonfisk och sardiner bra val, eftersom de har mycket D-vitamin, som även finns i ägg, nötlever och oljeväxter. Slutligen är baljväxter som bönor, kikärter, ärtor och linser bra för ben på grund av deras höga proteininnehåll.