Hur man arbetar med mindfulness med barn

Har du någonsin hört termen Mindfulness?

Mindfulness, i grund och botten, är den term som används av det vetenskapliga samfundet för att kalla ouppmärksamhet, detta medvetandetillstånd vi befinner oss i med kroppen på ett ställe men sinnet på ett annat, och vi lever ständigt på autopilot, det är motsatsen till ett tillstånd av medvetande som kallas uppmärksam.

Under skoltiden är det mycket viktigt att förstå och arbeta med detta ämne, eftersom det är ganska vanligt för trötthet, rutin, svåra ämnen, bland andra faktorer, orsakar ett tillstånd av ouppmärksamhet hos eleven, vilket påverkar deras lärande och prestationer i klassrum.

Nedan lämnar vi några tips om hur du kan arbeta med barn. Vi hoppas att du gillar:

1. öva att undervisa
Om läraren har denna erfarenhet och är medveten om fördelarna blir det lättare att förmedla den till eleverna.

2. skapa en rutin
Att öva mindfulness dagligen och alltid vid samma tillfällen - till exempel efter pauser - hjälper till att införliva vanan.

3. använd ett pip

Att starta meditationen med en ”meditationsklocka” - som börjar med ett mer skingrande ljud och gradvis bleknar ut - kan vara ett intressant sätt att signalera att övningen är på väg att börja. Den här länken från webbplatsen Washington Mindfulness Community erbjuder virtuella klockljud. Gratis mobilappar är ett annat alternativ för att välja olika klockor, som Mindfulness Bell och Conscious, båda för Android.

4. förbereda miljön
Att bjuda in eleverna att lämna sina bord och sitta på golvet i en cirkel kan vara ett sätt att visa att aktiviteten är speciell. De bör undvika att lämna rummet eller ha konversationer under en kort tid.

5. Dela upplevelsen
Att uppmuntra eleverna att rapportera hur de kände sig under processen och peka på aspekter som distraherade eller utmanade dem är ett sätt att förbättra övningen.

6. för små barn
Ett sätt att hjälpa dem att uppmärksamma deras andning och kroppsrörelser är att få dem att ligga på ryggen med ett stoppat djur placerat på magen. Sedan uppmanas de att observera hur djuret stiger och faller under en viss tid när de andas in och andas ut.

Steg-för-steg 2-minuters daglig mindfulness-instruktion * för barn:
1. "Sitt med en upprätt hållning och slutna ögon, var tyst och lugn."

2. "Var uppmärksam på det ljud du ska höra tills det är helt över."

3. "Ring" meditationsklockan "eller lämna uppgiften till en student."

4. "Lyft armen när du inte längre hör ljudet."

5. När alla har höjt händerna: "Nu, långsamt och uppmärksamma din rörelse, lägg armen på bröstet eller över magen
och bara känna andan. "

6. "Andas in", "andas ut" - dessa ord hjälper till att inte spridas.

7. "Ring klockan för att avsluta."

* Riktlinjerna är för en 2 minuters övning - en minuts lyssnande och en minuts andning. Läraren kan utvidga övningen och inkludera fler steg beroende på klassens anpassning och elevernas ålder.

Källor: Megan Cowan, medregissör för Mindful Schools, Kalifornien (www.mindfulschools.org) och Greater Good Science Center, University of California i Berkeley.