Diabetes är ett kroniskt problem som orsakas av ökade blodsockernivåer. Det finns två huvudtyper: typ 1-diabetes, av autoimmunt ursprung, och typ 2-diabetes, orsakad av otillräckliga vanor.
Bland konsekvenserna av denna sjukdom är njurproblem, diabetisk neuropati, kranskärlssjukdom och hjärtsvikt. För att undvika denna sjukdom, se 5 tips om hur du sänker blodsockret naturligt.
se mer
Astrologi och geni: DETTA är de 4 mest lysande tecknen på...
iPhones som inte lyckades: 5 lanseringar avvisades av allmänheten!
Läs mer: 3 medicinalväxter som kan hjälpa din hälsa
Glykemi är nivån av socker i blodet. För vuxna är ett värde mellan 70 och 99 mg/dL vid fasta acceptabelt. Värden ovanför kan tyda på pre-diabetes eller diabetes, och det finns specifika parametrar för varje diagnos.
Det bästa sättet att avvärja diabetes är genom en hälsosam kost i kombination med fysisk träning. Dessutom påverkar andra faktorer också utvecklingen av denna patologi. Kolla in listan för att hålla denna sjukdom i schack nedan.
1. Konsumera kolhydrater med måtta
Kolhydrater är primärt ansvariga för att höja blodsockret. På så sätt, ge företräde åt fullkorn, frukt och grönsaker, undvik mat baserad på raffinerat mjöl och rik på tillsatt socker, såsom industrialiserade juicer och läsk.
2. Ät fiberrik mat
Fibrer är kolhydrater som vår kropp inte kan smälta och ta upp. De gör att de andra kolhydraterna som intas i en måltid absorberas långsammare. Därför, genom att konsumera dessa livsmedel ofta, stiger inte blodsockernivåerna kraftigt och förblir stabila.
3. Motion
Träning förbättrar musklernas användning av glukos. På så sätt minskar blodsockernivåerna naturligt. Det är viktigt att fysisk aktivitet varar minst 30 minuter om dagen för att denna och andra fördelar ska uppnås.
4. försök att inte stressa
Stress ökar koncentrationen av ett hormon som kallas kortisol, vilket i sin tur stimulerar frisättningen av glukos i blodet. Därför, om andra faktorer som kost och fysisk aktivitet inte är tillräckliga, kan denna uppsättning gynna uppkomsten av typ 2-diabetes.
5. kontrollera vikten
Fetma är en riskfaktor för uppkomsten av diabetes, och av denna anledning är det nödvändigt att vara försiktig med övervikt. Sök en nutritionist för att ta reda på vilket viktintervall som är hälsosammare för dig, eftersom detta är specifikt för varje person.