Att sitta i många timmar är vanligt i vårt moderna liv, men flera studier visar att det kan vara skadligt för hälsan. En av konsekvenserna av denna vana är den ökade risken för tromboser och åderbråck.
Vaskulär kirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery, förklarar att vadmuskulaturen stoppas när vi sitter ner, vilket hindrar cirkulationen och kan orsaka vätskeretention, svullnad och en känsla av tunga ben och trött.
se mer
Matselektivitet: ett riskbeteende för barn
Genterapi ögondroppar ger hopp till miljontals människor...
Hon varnar för att bristen på blodpumpning leder till skador på venernas väggar, vilket gynnar uppkomsten av åderbråck och bildandet av blodproppar som orsakar trombos.
För att motverka de negativa effekterna av att sitta under lång tid publicerades studien i januari i tidskriften Medicin & Science in Sports & Exercise säger att du bara behöver en 5 minuters promenad varje strumpa timme.
Forskarna testade fem olika typer av "mini"-övningar på 11 deltagare mellan 40 och 60 år. Var och en av dem satt i en ergonomisk stol i åtta timmar och reste sig bara för att gå på löpbandet eller gå på toaletten.
Då och då testade forskare varje studiedeltagares blodtryck och blodsockernivåer, indikatorer på kardiovaskulär hälsa.
Studieresultat
Efter en noggrann analys av resultaten observerades att 5 minuters promenad varje halvtimme är den mest rekommenderade träningen under långa perioder av sittande.
Det beror på att det var den enda övningen med mängden rörelser som lyckades sänka blodtrycket och blodsockernivåerna avsevärt.
Att gå en minut varje halvtimme hade också blygsamma fördelar på blodsockernivån, medan promenader varje timme inte hade någon sådan effekt.
Däremot sänktes blodtrycket med mellan 4 och 5 mmHG hos alla studiedeltagare som gick, jämfört med de som inte utövade denna vana.
Slutsats
Dr. Aline Lamaita säger att studien är viktig eftersom den visar att även små mängder rörelser under dagen kan minska avsevärt minska de skadliga effekterna av långvarigt sittande, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar kroniska tillstånd.
Även små mängder rörelse under dagen kan avsevärt minska de skadliga effekterna av långvarigt sittande.
Dessutom tyder resultaten på att 5 minuters promenader varje halvtimme är det mest rekommenderade för att sänka blodtrycket och blodsockernivån vid långa sittperioder.
Med en allt mer stillasittande livsstil är det viktigt att vidta åtgärder för att undvika hälsoriskerna med att sitta under långa perioder. Förutom att gå, inkluderar andra alternativ stretching, muskelstärkande övningar och användning av en ergonomisk stol.
Så om du arbetar på ett kontor eller tillbringar mycket tid med att sitta hemma, kom ihåg att gå upp och gå runt några minuter varje halvtimme. Din hälsa kommer att tacka dig!
