Du prebiotika är föreningar som finns i vissa livsmedel som hjälper till att främja tillväxten och aktiviteten av nyttiga bakterier i tarmen.
De fungerar som föda för dessa bakterier, kända som "probiotika", som är levande mikroorganismer som hjälper vårt matsmältningssystem att fungera.
se mer
När du lämnar hemmet, stäng ALLTID av din mobiltelefons Wi-Fi-router; förstå…
Upptäck mästarfrukten i kampen mot anemi och andra allvarliga sjukdomar
Genom att främja tillväxten av dessabakterievälgörande, prebiotika hjälper till att balansera tarmfloran, förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.
Mat rik på prebiotika inkluderar lösliga fibrer som inulin och fruktooligosackarid (FOS) som finns i livsmedel som kronärtskockor, vitlök, lök, bananer och havregryn.
Adekvat konsumtion av prebiotika kan vara en viktig strategi för att förbättra tarmhälsa och främja allmänt välbefinnande.
För närvarande har vetenskapen redan identifierat flera fördelar relaterade till regelbundet intag av prebiotika. Dessa föreningar har visat förbättringar när det gäller att reglera blodsockernivåerna, vilket är särskilt relevant för personer med diabetes eller pre-diabetes.
Dessutom kan prebiotika öka absorptionen av viktiga mineraler som kalcium, bidra till benhälsa och minska riskatt utveckla osteoporos.
För att förbättra din tarmhälsa, här är några exempel på prebiotikarika livsmedel:
Vitlök och lök: båda innehåller fruktooligosackarider (FOS) och inulin, två typer av prebiotika;
Banan: rik på inulin, särskilt när den fortfarande är svagt grön;
Hela livsmedel: fullkorn som vete, råg och korn innehåller också prebiotika;
Sparris: källa till inulin, som är ett välkänt prebiotikum;
Cikoria: cikoriarot är en utmärkt källa till inulin;
Kronärtskocka: innehåller inulin och andra naturliga komponenter;
Kardborrerot: Rik på inulin och andra nyttiga prebiotika för tarmen;
Yoghurt och kefir: är fermenterade livsmedel som innehåller probiotiska kulturer, dessa gynnas av prebiotika för att förbättra tarmhälsa;
Havre: förutom att vara en bra källa till fiber innehåller den betaglukaner, som också har prebiotiska egenskaper;
Skräp: Äppelskinn är rik på pektin, en form av prebiotisk fiber.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord är viktigt, så vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
