En mycket vanlig fråga bland utövare av fysisk aktivitet och om att äta före och efter träning gör verkligen skillnad i resultat. Svaret är ja!
Näring före och efter träning spelar en nyckelroll för muskelprestation och återhämtning, förutom att bidra till att förbättra kroppssammansättning och sportprestanda.
se mer
Suckulenter i skuggan: 7 arter som helst undviker direkt ljus
Upptäck ett enkelt knep att praktisera varje dag i din...
I den här artikeln kommer vi att utforska vikten av att äta ordentligt före och efter träning, och hur man gör det optimalt.
Perioden innan träning är avgörande för att säkerställa tillräckligt med energi för att träna fysisk aktivitet. Det är vid den här tiden som kroppen behöver kolhydrater - den huvudsakliga energikällan.
Valet för livsmedel rika på kolhydrater med ett lågt glykemiskt index, såsom frukt, fullkorn och sötpotatis, är ett utmärkt val för att ge en gradvis frisättning av energi under träning.
Förutom kolhydrater är det viktigt att även inkludera en proteinkälla i din kost innan du tränar. Detta näringsämne hjälper till att återhämta musklerna och i syntesen av nya muskelfibrer.
Alternativ som yoghurt, ägg eller vassleprotein är bra alternativ för att säkerställa korrekt intag av protein innan träning.
Undvik fet, svårsmält mat, eftersom de kan orsaka magbesvär under träning. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad, så kom ihåg att dricka vatten innan träningen.
Efter fysisk aktivitet behöver kroppen näringsämnen för att återhämta sig och reparera skador på muskelvävnad. Därför är det viktigt att konsumera en kombination av kolhydrater och proteiner, förutom mikronäringsämnen som vitaminer och mineraler.
Kolhydrater är viktiga för att återställa muskelglykogenlagren, som används som energikälla under träning.
Att välja högglykemiska kolhydrater, som vitt bröd eller frukter som bananer, är därför en bra strategi för en snabb återhämtning.
(Bild: Avslöjande)
Protein hjälper till med syntesen av nya muskelfibrer och muskelåterhämtning. Det går att få i sig till exempel kyckling, fisk, ägg eller vassleprotein, utmärkta proteiner som ska ingå i kosten efter träning.
Dessutom är det viktigt att inkludera livsmedel rika på antioxidanter, såsom röda frukter och bladgrönsaker. De hjälper till att bekämpa fria radikaler som produceras under träning.
Det är viktigt att betona att maten före och efter träningen måste göras efter den tid du utför den fysiska aktiviteten. Tränar du på morgonen kan du få i dig en frukost mer kompletta och proteinkällor som ägg eller yoghurt.
Om du tränar sent på eftermiddagen eller kvällen är det viktigt att äta en lätt måltid före träningen och en mer komplett måltid strax efter, för att säkerställa tillräcklig muskelåterhämtning.
