Gå till akademi det kan vara plåga. Upptagna enheter, många människor samlades samtidigt och, låt oss inse det, till och med en obehaglig lukt av svett. Men vad händer om vi säger till dig att du, kvinna, inte behöver lämna huset för att hålla dig i form?
Det finns många övningar som du kan göra i ditt område, i ditt vardagsrum eller till och med i hörnet av ditt rum. Allt du behöver är golvet – och en matta eller matta eftersom ingen har knän av järn. Och det bästa: bara 30 minuter av din dag.
se mer
Forskning avslöjar den bästa tekniken och den idealiska träningsfrekvensen i...
Hudcancer: ny teknik lovar att diagnostisera och behandla sjukdomen...
Det stämmer, inga maskiner, inga vikter, inga svettluktande människor bredvid dig.
I den här frågan delar vi upp nio övningar som kan göras av alla nybörjare. De jobbar mycket på bålen, magen och ryggmusklerna. Och naturligtvis, i var och en av övningarna lämnar vi videor som illustrerar deras utförande väl.
Ta din vattenflaska och låt oss gå!
Styrelse
Marombas skräck! Trots att alla klagar på det är detta en mycket användbar övning för befästningmuskler i magen. Det är också nyckeln till att ge dig mer stabilitet.
sidoplanka
Denna övning är en förlängning av den traditionella plankan. Medan den andra ger stärkande till magen, kommer denna att hjälpa till att förbättra musklerna på sidan av kroppen och även ryggen.
höfthöjning
Höftlyftet kommer att få dig att ha den drömda "rumpan på bakhuvudet". Mer än så kommer det också att ge mer motstånd till din nedre rygg – viktigt för dig som jobbar mycket sittande – och kommer också att definiera dina lår.
Höftförlängning med armlyft
Denna övning kommer samtidigt att stärka dina sätesmuskler och mage. Den kan även användas som uppvärmning för tyngre träningspass.
inverterad abs
Detta är en superkraftig kärnövning som också hjälper dig att eliminera eventuell asymmetri i magen. Det måste dock göras försiktigt för att inte skada musklerna nacke eller axeln. Se nedan hur det går till och ta det lugnt!
björnpromenad
Den här golvövningen är superklar: den är den konditionsträning, förbättrar armar, bål, ben och hjälper till att få mer stabilitet. Det kan göras under uppvärmningen eller i slutet av träningen.
krabbamarsch
Det är en övning väldigt lik björnvandringen. Det hjälper till med stabilitet och styrka genom att använda axlarna. Det kan också hjälpa till med bröstmuskulaturen.
klättrare
Den här hjälper dig att bränna kalorier som aldrig förr, vilket förbättrar din fysiska kondition. Det har liten inverkan på muskulatur och leder.
Armhävningar
Klassiskt, inga misstag. Med den stärker du bröst, axlar, armar och bränner fortfarande kalorier.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.