Sömnkvalitet är en nyckelfaktor för övergripande hälsa och välbefinnande. Dock några vanor Nattskift kan försämra sömnkvaliteten och följaktligen bidra till viktökning. Kolla in sju vanliga nattliga vanor som kan bidra till detta. När allt kommer omkring är det viktigt att anamma hälsosamma nattliga vanor för att upprätthålla en hälsosam livsstil och förhindra viktökning.
se mer
Ungdomens hemlighet? Forskare avslöjar hur man vänder...
Grötens "krafter": kolla in fördelarna med havre i...
Sömnkvalitet är en viktig faktor för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa. Men dåliga nattliga vanor kan leda till viktökning. Nedan är sju läggdagsvanor som kan bidra till detta problem:
1. Titta på tv i sängen
Att titta på tv i sängen kan störa sömnkvaliteten, eftersom ljuset från skärmen kan försämra produktionen av melatoninhormon som ansvarar för sömnen.
Många människor tenderar också att äta medan de tittar på TV, vilket kan leda till överdriven kalorikonsumtion.
2. Drick alkoholhaltiga drycker
Att konsumera alkoholhaltiga drycker innan du går och lägger dig kan bidra till viktökning, eftersom alkohol innehåller mycket kalorier och kan minska sömnkvaliteten.
Dessutom kan alkohol stimulera aptiten och få människor att konsumera fler kalorier än nödvändigt.
3. Ät tung mat
Att äta tung mat före sänggåendet kan försämra sömnkvaliteten, eftersom matsmältningsprocessen kan störa känslan av avslappning. Dessutom kan konsumtion av kaloririk mat före sänggåendet bidra till viktökning.
4. Sov lite
Sömnbrist kan påverka ämnesomsättningen och öka produktionen av aptitrelaterade hormoner. Dessutom kan sömnbrist leda till humörsvängningar och ökad stress, vilket kan bidra till överkonsumtion av kaloririk mat.
5. inte hantera stress
Stress kan leda till hormonella förändringar som påverkar din aptit och ämnesomsättning. Dessutom vänder sig många till mat som ett sätt att lindra stress, vilket kan leda till överdriven kalorikonsumtion.
6. Använda elektroniska enheter före sänggåendet
Att använda elektroniska apparater före sänggåendet kan försämra produktionen av melatonin och påverka sömnkvaliteten. Dessutom tenderar många människor att använda dessa enheter medan de äter, vilket kan leda till överdriven kaloriförbrukning.
7. Inte etablera en sömnrutin
Brist på en sömnrutin kan påverka sömnkvaliteten och bidra till viktökning. Att etablera en regelbunden sömnrutin kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten och minska risken för viktökning.
